Какво е по-добре да направите дъмбели или мряна у дома? (спорт)

Не всеки е готов да упражнява тялото си във фитнес залата. Има много причини за това, една от най-често срещаните - липса на време. Вкъщи е много по-лесно да намерите половин час за часове, за които човек ще има време само да стигне до фитнес залата. Но възниква въпросът - кое оборудване да изберете за домашно обучение? Най-често човек решава между дъмбели и мряна.

гири

Най-лесният и достъпен начин да останете във форма и да увеличите мускулния обем у дома е да използвате дъмбели в тренировките. Те не заемат много място, имат ниска цена, високо ефективни и не е трудно да се справят с тяхното приложение. Простите гири могат да започнат. повечето мускулни групи. Подходящи са за начинаещи и миряни в света на спорта, мъже и жени.

Тези черупки имат такова предимство като гъвкавост, Подходящи са за различни видове обучение и поставени цели. Има само малки ограничения, когато упражненията с гири могат да бъдат противопоказани. При заболявания на сърцето и гърба, преди да тренирате, трябва да се консултирате с лекар. По време на менструация или ако не се чувствате добре, по-добре е да отложите всяка тренировка.

Дъмбелите имат тези предимства:

Удобство и сигурност. Черупките не се подхлъзват в ръцете, а дисковете са гумирани, което намалява вероятността от нараняване.
анатомически. Извършените движения не ограничават човека по никакъв начин, което се случва при неправилно оразмерен дизайн на симулатора и това увеличава риска от нараняване.
По време на упражненията се изработват мускулни стабилизатори и целия скелетен мускул.
Необходимо минимално пространство, Можете да тренирате във всяка стая и на улицата..

бар

Лентата е изпитан от време снаряд за много поколения спортисти. Предлага се в различни размери и форми. Теглото варира около 7-20 кг, и на външен вид лентата може да бъде извита или права. Палачинките ще трябва да бъдат закупени отделно.

Тренирането с щанга ще ви позволи да тренирате основните мускулни групи. В същото време работното тегло трябва да се увеличава постепенно, за да не навреди на здравето. Друг важен фактор правилна техника упражнения и траектория, защото в противен случай просто няма да има ефект. Преди тренировка загрейте мускулите, което също ще предотврати възможни наранявания..

За домашни тренировки също ще трябва да купувате специална пейка, оборудвани със стелажи по поръчка С редовни дълги часове работното тегло и издръжливостта на човека ще се увеличават и ще дойде време, когато той не може просто да вдигне и повдигне мряната - ще ви трябват стелажи.

Какво е общо

Мряните и дъмбелите са насочени главно към разработване на мускулни групи, свързани с ръцете и гърба. И двете черупки са класифицирани като "свободни тежести". Те са еднакво обществено достъпни, лесно се купуват в спортен магазин и се използват за домашни тренировки..

сравнение

път. Дъмбелите имат естествено движение, тъй като човек с тях може да завърти китките си в удобно положение. Когато използвате пръта, винаги има строго движение по определен път.
амплитуда. С дъмбели можете да използвате по-широко амплитуда във всички упражнения, а с мряна движението е ограничено.
Баланс и работа на малките мускули. Тренировката с дъмбели задължително трябва да бъде придружена от контрол на баланса, който вече на този етап включва голяма група мускули в работата, нервната система също участва. Мряната предполага твърда фиксация на снаряда, повечето упражнения се изпълняват в седнало или легнало положение, което не изисква поддържане на равновесие, така че работата на малките мускули не става.
Наддаване на тегло. Дъмбелите ще трябва да купуват различни категории тегло с постоянно увеличаване на работното тегло. С лентата в това отношение е по-лесно, защото тя трябва да бъде допълнена с различен брой дискове, които осигуряват необходимото натоварване.
разнообразие. По отношение на разнообразието от упражнения, водещата позиция е заета от гири, огромен брой от тях са разработени за този снаряд. Всеки ще намери най-подходящия вариант. Ако говорим за щангата, то за нея има около 10 основни упражнения.
удобство. Дъмбелите заемат малко място; те се нуждаят само от малък рафт в килера. Скриването на щангата на усамотено място ще бъде много по-проблематично, най-вероятно ще изисква постоянно място за престой в стаята, защото е за предпочитане да го използвате със специална пейка.
безопасност. Барът е по-травматичен от дъмбелите. Особено, когато правите клякания с нея или бенч прес. В такива случаи е препоръчително някой наблизо да може да се застрахова.
Дълго обучение. Максималният резултат в домашните работи ще бъде постигнат само ако има рамка за захранване на щангата. Дъмбелите в този случай могат да бъдат алтернатива и е по-добре да се сдобиете с тежки сгъваеми черупки.

Какво да избера

Изборът на оборудване за упражнения трябва да идва от индивидуални нужди, човешките възможности и цели. Имайте предвид, че тренировките във фитнес и у дома са различни. Във втория случай напредъкът в захранването ще бъде ограничен от броя на палачинките за щангата и теглото на дъмбелите.

Определено е по-добре собствениците на малки апартаменти или да живеят в стая да избират дъмбели, тъй като барът ще изисква много място. Ако къщата има отделно помещение за спорт, струва си да помислите за придобиването на силова рамка и черупки за класове върху нея. Тоест пръчки и палачинки.

За най-различни упражнения са по-подходящи дъмбелите., а любителите на статиката ще харесат мряна. Ако човек се интересува от мащабната трансформация на тялото си, за него е по-добре да придобие и двете черупки.

За да не се свикне тялото на обучаващия се със същото натоварване, струва си да следвате тези правила: