Както плуването, така и водната аеробика са стрес за упражнения за организъм с консумират много калории. Процесът на отслабване ще започне, когато тялото има дефицит. Обучението е най-добре да се извършва толкова интензивно, че енергийните разходи надвишават приема на калории от храната. Кой спорт да изберете - водна аеробика или плуване - зависи от всеки отделен човек..
Ползите от плуването
Плуването може да помогне да се отървете от излишните килограми. За това трябва да тренирате яжте редовно и правилно.
Интензивното плуване допринася за изгарянето 300-400 калории за една половин час тренировка. По време на часовете целулитът изчезва, метаболизмът се ускорява, налягането се нормализира. Поради масажния ефект се изгарят мазнините..
По-добре е да плувате в различни стилове, това ще помогне за равномерното развитие на мускулите на цялото тяло. Важно е, че по време на плуване не може да има мускулни претоварвания и навяхвания.
План за обучение по плуване
Всяко обучение трябва да бъде подредено според конкретен сценарий. Отслабването просто да сте в басейна, без много усилия е невъзможно. Препоръчва се да се редува спокойно плуване с интервално натоварване..
В началото на урока е по-добре да се стоплите и да загреете. Освен това се препоръчва да се изработи някаква техника или да се извършват няколко упражнения, насочени към укрепване на мускулите.
Повечето калории ще бъдат изразходвани интервални тренировки. Тук бързото плуване отстъпва място на кратка почивка. По-добре е да изчислите силата си и да изберете натоварването в съответствие с подготовката на тялото. Последният етап е спокойно плуване на 200-250 метра.
За ефективността на класовете трябва да отидете до басейна 3-4 пъти седмично. След 45-минутна тренировка е най-добре да не ядете за час. Калориите по това време ще продължат да се изгарят. Напротив, се препоръчва да се пие много.Ефективни ли са часовете по водна аеробика??
Часовете по водна аеробика също могат да бъдат насочени към отслабване. В рамките на 30-40 минути калориите се изгарят в количества 150-300. По-добре е да тренирате сутрин, но вечерен урок ще бъде не по-малко ефективен, защото всички мазнини и въглехидрати, събрани през деня, ще изгорят върху него. Обикновено обучението се провежда по музика, по интересен начин..
Не забравяйте за балансирано хранене. Водната аеробика сутрин и килограм сладки вечер в агрегата ще дадат само нулев резултат. Следвайте правилната диета, правейки всеки спорт.
Енергията се губи, защото разлики във водата и телесната температура. Студената вода в басейна допринася за загуба на тегло, в този случай тялото започва да се затопля и изгаря излишните калории.
Упражненията, които се изпълняват по време на тренировка, допринасят за цялостното укрепване на тялото. Водоустойчивостта има положителен ефект върху мускулите, така че няма допълнително натоварване.
Водната аеробика, като плуването, помага да се справите с целулита, водният масаж тонизира цялото тяло и стяга проблемните зони на кожата..
План за урок по водна аеробика
Правете по-добре с треньор. Планът на урока обикновено е следният: Първо, загрявката се извършва на сушата, без да навлиза във водата. Мускулите и ставите се затоплят в рамките на 15 минути. Това е за да се предотвратят възможни дислокации и навяхвания..
Докато тялото свиква с тренировките, не се препоръчва да ги правите интензивни. По-добре е да започнете с малка дълбочина и спокойно темпо. Постепенно темпът трябва да се увеличи и да се пренесе в дълбоката част на басейна.
От най-често срещаните упражнения, използвани във водната аеробика, можем да различим:
- Махи ръце.
- Гмуркане за гмуркане.
- Упражнения с дъски, пръстени и други атрибути.
- Склонове с потапяне на тялото във вода и други.
Колкото по-интензивно е натоварването, толкова по-бърз ще продължи процесът на отслабване..
Приликите и разликите между плуване и водна аеробика
Плуването и водната аеробика са сходни помежду си по това, че класовете се провеждат във водата и тя осигурява ефект върху цялото тяло, включително го втвърдява, подобрява физическата годност, повишава имунитета.
Обучението трябва да бъде интензивен, скоростта се регулира от трениращия. И ако плуването е спорт, то аеробиката е фитнес посока. И това, и друго е насочено към изследване и развитие на мускулите на тялото, подобряване на неговото качество. При постоянно натоварване във водата стойката на тялото се изравнява, проблемите с гръбначния стълб изчезват, ставите и съдовете изпитват възможно натоварване за тях.
След часовете, където се изразходват много калории, наистина гладен. Важно е да не се поддавате на това желание, в противен случай нито аеробиката, нито плуването няма да бъдат ефективни.
Водната аеробика и плуването са различни дихателна техника. Плувците-спортисти са добре развити бели дробове и сърдечно-съдова система. Тези, които се занимават с водна аеробика, не трябва да задържат дъха си и следователно развитието на дихателната система остава на ниво „преди тренировка“.
Правете аеробика, не е задължително да плува, ще е достатъчно просто да останете на водата. Плувец трябва да плува добре, в идеалния случай да може да го прави в различни стилове.
Възраст и пол на хората, които са показани тренировки във водата
Всички хора могат да тренират, независимо от възрастта и пола, В крайна сметка упражненията във вода носят сложни натоварвания и лечебен ефект. За терапевтични цели е показано обучение при аутизъм, стрес, нервност, рахит, затлъстяване, стенокардия и други заболявания. Преди да започнете курса, по-добре е да се консултирате с лекар.
Възрастните хора трябва да получават по-малко интензивно натоварване от тези под 30 години. Това е треньорът, който регулира тази точка. Ако часовете се провеждат без него, независимо, важно е да не прекалявате. В края на краищата тези, които ходят на уроци в респектираща възраст, преследват целта да подобрят благосъстоянието, а не да го влошат.
В наши дни те се занимават с водна аеробика дори бъдещи майки. Има специално разработени програми, като се вземе предвид тяхното специално положение. Водата служи за профилактика на стрии, при бременни жени се подобрява кръвообращението и нивата на стрес намаляват, аеробиката във вода има положителен ефект върху бебето.
Няма разлики в обучението по пол. Мъжете и жените участват в едни и същи програми, единствената разлика е, че интензивността на мъжете може да бъде по-голяма.
Ако ще отслабнете, трябва да определите за себе си кой вид дейност е по-подходящ за вас. Важно е да постигнете желания резултат и чрез плуване или водна аеробика няма значение. Когато целта е да свалите излишни килограми, трябва да отидете на него по всички възможни начини, защото именно водата допринася за постигането му.
