Бягането или фитнесът включва развитие на физически способности, укрепване на мускулите, изгаряне на допълнителни калории, трениране на сърдечно-съдовата система.
Редовната физическа активност ви позволява не само да подобрите здравето си, но и да подобрите духовното си развитие. Има хармония със света и стресът ще изчезне завинаги.
Бягането е достъпно за всички.
В ежедневието често срещаме хора, които тичат. Той се занимава с деца, възрастни и възрастни хора. Те могат да се видят в паркове, площади, на училищни спортни площадки, тичащи по пътека в гората или по крайпътните пътища на магистралите. Веднага трябва да направим резервация за това магистралата не е най-доброто място за джогинг.
С ежедневни уроци по бягане на разстояния от 1,5 до 3 км изразходвайте много килокалории, скелетен мускул, сърдечният мускул се укрепва, дихателната система се тренира и наситеността на кръвта с кислород се увеличава.
Един от недостатъците е трудността при дозирането на тази физическа активност, което означава, че е възможно да се причини не само полза, но и вреда за здравето. Основният принцип в началото на джогинга - постепенно увеличаване на физическата активност. Това важи особено за възрастните хора и страдащите от хронични заболявания..
Трябва да започнете с обикновена разходка, а след това постепенно да преминете към джогинг и постепенно да увеличавате натоварването. Спринт пистите или пистите на дълги разстояния често са вредни.
Трябва да изберете най-доброто темпо и разстояние за себе си. Ако сте избрали правилния товар за себе си, трябва да почувствате, че всеки ден дишането става по-гладко, умората намалява, сърцето работи спокойно, сънят се подобрява и работоспособността се подобрява.Фитнес: предимства и недостатъци
Фитнесът е доста сложна и обемна концепция. Тя включва практически всички видове физическа активност, насочени към подобряване на тялото като цяло, укрепване на мускулите, отърване от излишното тегло. В обичайния смисъл много хора - това е система от физически упражнения, която не влиза в контакт с различни спортове.
В допълнение към физическата активност, когато спортувате е необходимо спазване на специално подбрана диета.
несъмнен достойнство фитнес е способността да се променя и коригира програмата за обучение индивидуално. Това напълно успява, ако сте инструкторът ще бъде ангажиран, които, особено в началото, ще ви помогнат да изберете необходимите упражнения, симулатори, ще ви научат на правилно дишане, измерват сърдечната честота и много други параметри.
Отрицателните точки включват висока цена такива дейности и придобиването на специална форма. Посещението на фитнес отнема време в ежедневието. Освен това, преди да започнете фитнес, трябва преминат медицински преглед, за да избегнете по-нататъшно отрицателно въздействие върху тялото си от тези натоварвания.
Бягане или фитнес: какво да избера?
Фитнес и бягане може да бъде взаимно се допълват. Те изгарят излишните мазнини и ако това не е достатъчно, тогава е необходимо да се увеличи интензивността на класовете и да се проведе корекция на диетата.
Безспорното предимство на бягането е неговото достъпност. Не е необходимо да посещавате фитнес зали, да харчите пари за треньор. Единственото, от което се нуждаете, е закупуването на маратонки, които могат да се използват и в ежедневието.
Фитнесът може да включва предмети за джогинг, който се движи на протектор. Бягането може да бъде допълнено с физически упражнения на чист въздух, като клекове, повдигане на щангата, лицеви опори.
Разликата между бягането по неравен терен и на бягаща пътека във фитнеса: на пистата във фитнес можете да измервате параметри като сърдечна честота, честота на дишане, налягане и брой изразходвани килокалории. мога рационално изберете интензивност на упражненията. При нормално бягане тези параметри могат да се проследяват само косвено. Не е възможно да се избират критерии за натоварване поотделно.
Основната разлика между фитнес и тичане е способността за значително промяна на контурите на тялото чрез увеличаване на мускулната маса, увеличаване на гъвкавостта и подвижността на ставите и гръбначния стълб, трениране на отделни мускулни групи и продължително фиксиране на тези промени. При изпълнението на тези резултати е малко вероятно да бъдат постигнати.
И в двата случая можете да укрепите здравето си, да повишите имунитета и следователно да намалите чувствителността към много заболявания.
За някои фитнес, но някои тичат. Кога да направя?
Първо трябва да се справите възрастови критерии. Възрастните хора и пенсионерите със сигурност са по-добри от бягането, а фитнесът е по-подходящ за младите хора.
В допълнение към критериите за възраст, физически способности. Затлъстелите хора с хронични заболявания на сърдечно-съдовата система със сигурност ще избират да бягат.
Ако сте достатъчно млади и енергични, може би имат опит в спорта, но забелязвате, че добавихте излишни килограми, формата на фигурата се промени, производителността намаля, появи се склонност към депресивни състояния, водите заседнал начин на живот, трябва да спортувате.
Какво да направите, зависи от това избраната от вас професия. За определени професии (стюардеси, модни модели, художници) са подходящи фитнес и фитнес. Трудолюбивите хора се нуждаят от джогинг.
Обикновено бягайте всеки ден сутрин. Но това не е подходящо за всички. Ако трябва да отидете на работа рано сутрин, тогава е малко вероятно да успеете да намерите час за часовете. Сутрешното бягане е доста подходящо за „чучулигите“. Не по-малко вечерните писти също са полезни.Ако бягането включва ежедневни упражнения, тогава фитнесът се прави не повече от 3 пъти седмично. Така той ще направи бизнесмени, политици, хора с нередовно работно време, който понякога е трудно да се намери един свободен час всеки ден.
Изборът е ваш. Преценете възможностите и нуждите си и изберете физическите упражнения, от които се нуждаете.
