Трудно е да се намери поне един представител на нежния пол, който е 100% доволен от фигурата си. В преследване на идеални форми момичетата се измъчват в спортните зали, дават ударни натоварвания на симулатори, изтичат до пот.
Но какво да направите за онези момичета и жени, които по медицински причини са забранени от сърдечно натоварване? И след работен ден, не всеки е в състояние да се занимава с активен фитнес. Несилните видове обучение идват на помощ - каланетика и пилатес. Но въпреки факта, че и двете области се отнасят до статичната гимнастика, принципът на излагане на тялото е различен за тях..
каланетика
Популярна тенденция на фитнес без сила Калън Пинкни в средата на 20 век Тази американска фитнес дама се роди с раждане при раждане - коленете й бяха усукани, а гръбначният стълб - огънат. За да се отърве от болката, Калан експериментира с различни методи за укрепване на мускулите, опитва се в балет, йога и тонични упражнения. През 60-те години тя разработва тренировъчна техника, която се основава на принципа на свиване и напрежение на всички мускулни групи, включително и на най-дълбоките. Класовете са подобни по дух на йога - тя се основава на асани. Комбинира статично натоварване, предназначено да държи тялото в различни пози, с дълбоко разтягане.
При добросъвестно отношение към тренировките тази техника ви позволява да изгорите 300-350 калории на час, дълбоките мускули се изпомпват, метаболизмът започва да се ускорява и в резултат теглото бързо спада. Callanetics създава доста сериозно натоварване на тялото и изисква приличен участък, така че е подходящ за хора с добра физическа годност, начинаещите във фитнес света просто не могат да се справят с дълги статични пози. Също така, тази техника има редица ограничения и противопоказания за:
- Гръбначни заболявания.
- Разширени вени.
- хемороиди.
- Високо кръвно налягане.
- Астматични прояви.
- Хирургични интервенции (тренировките са забранени година след операции и година и половина след цезарово сечение).
- Веднага след инфекциозни заболявания (период на възстановяване 10-14 дни).
пилатес
Основателят на тази тенденция - Йосиф Пилатес, спортен специалист, професионален спортист. В началото на Първата световна война той създаде система за обучение, която имаше за цел да реабилитира военните след наранявания, наранявания и наранявания.
Пилатесът помага за укрепване на гръбначния стълб, мускулите на гърба, таза, коремната кухина, подобрява подвижността на ставите. Тя се основава на комбинация от специална техника на дълбоко дишане с динамични упражнения, благодарение на това тя подхранва тялото с кислород, намалява налягането, подобрява сърдечната функция. Изисква висока умствена концентрация, можем да кажем, че това е философска форма на фитнес - всяка поза изисква концентрация и размисъл. Подходящ за хора с минимална физическа годност, но има редица противопоказания, при които е възможно да се практикува пилатес само след консултация с лекар и под наблюдението на опитен треньор:
- бременност.
- Високо затлъстяване.
- Заболявания на сърдечно-съдовата система.
- Възраст след 40 години.
- Остра болка или фебрилен синдром.
- Остеопороза и остеопения.
Общи характеристики
И двата вида фитнес тренировки не допринасят за набора на мускулна маса, не изискват специално оборудване и с определени умения ви позволяват да тренирате у дома. Както каланетиците, така и пилатесът са насочени към общото укрепване и подобряване на тялото. Основни общи принципи на тези техники:
- Липса на аеробни упражнения, резки движения, удари, скокове.
- Бавен темп на тренировка, статични упражнения. голям брой повторения и подходи.
- Развитие на гъвкавост, укрепване на мускулите на гърба, корекция на стойката.
- Подобряване на цялостното психологическо състояние.
Отличителни черти на каланетика и пилатес
Основната разлика - различен подход към натоварванията - статичен в каланетиката и динамичен в пилатес. Самият принцип на дишане е различен - каланетика практикува повърхностно, а Пилатес изисква торакална диафрагма. Callanetics не работи с мускулите на гръбначния стълб, целта му е да работи с проблемни зони на задните части, бедрата, корема и загуба на тегло. Пилатесът има за цел да укрепи гърба, да подобри стойката, да развие вътрешните мускули и да предотврати заболявания, свързани с дихателната система.
Какво да изберем за отслабване?
Всяка физическа активност в комбинация с разумно правилно хранене дава отстъпка на теглото. Но при някои видове тренировки това се случва по-бързо, други ще трябва да се правят дълго време. Също така резултатът се влияе от продължителността, редовността, отдадеността и накрая първоначалната физическа подготовка.
И така, какво е по-добре да изберете за отслабване - каланетика или пилатес?
| критерий | каланетика | пилатес |
| Ниво на обучение | Изисква добра атлетична подготовка, включва сериозни физически натоварвания. | Подходящ за начинаещи, любители на спокоен фитнес. |
| Обучителна цел | Ускоряване на метаболизма, бързо изгаряне на калории. | Общо възстановяване, укрепване на мускулите, подобряване на стойката. |
| Ефект за отслабване | Бързо, забележимо. | Бавно, леко |
| Зона на въздействие | Талия, корем, дупе, крака. | Област на гърба, коремни мускули, дихателна система |
| Необходим инвентар | Мат, фитбол | Килим, стол |
| Брой тренировки на седмица | 1 час обучение 3 пъти седмично | 4-5 пъти седмично в продължение на 45 минути |
По този начин обобщената таблица показва, че каланетиката е за предпочитане за бърза и ефективна загуба на тегло, но е по-подходяща за напреднали потребители на фитнес центрове. За начинаещи е по-добре да започнете с пилатес, който ще укрепи мускулите на тялото и едва тогава да продължите с по-сериозни натоварвания. Но е необходимо да запомните, че и двата вида фитнес тренировки имат противопоказания, следователно е нежелателно да вземате решение самостоятелно, необходима е консултация със специалист..
