Какво е по-добре да се пие след тренировка?

С интензивни тренировки във фитнеса е доста просто да възстановите липсата на загубена течност и минерали, ако използвате например изотоници. Въпросът какво е най-добре да се пие след тренировка обаче трябва да се вземе по-сериозно..

Съдържание на статията

• Процесите, които протичат в организма по време на часовете
• Какво има нужда един спортист въз основа на тренировъчните цели?
• Напитки след тренировка

Процесите, които протичат в организма по време на часовете

Първо трябва да разберете какво се случва на химическо и физическо ниво с тялото и как да му помогнете да се възстанови. През цялата тренировка във фитнеса въглехидратите на нашето тяло му осигуряват необходимата енергия, но количеството на същия гликоген е ограничено. Въпреки това, колкото по-бързо се попълва снабдяването му, толкова по-бързо тялото ще се възстанови. От друга страна, след работа във фитнес залата, заедно с потта, а с него и минералите, се губи много вода, което отново намалява работоспособността на организма. В резултат на упражнения мускулите получават микротравми, което означава, че се нуждаят от определено количество протеин.

Ето защо спортист има нужда от сложна напитка. Нейната задача е да възстанови нивото на гликоген, течности и микроелементи, да снабди тялото с материал за мускулен растеж и, разбира се, да утоли жаждата.

Какво има нужда един спортист въз основа на тренировъчните цели?

Около 30 минути след интензивна тренировка се отваря „след тренировъчен прозорец“, когато е възможно и необходимо да се снабди тялото с полезни вещества. Ако не вземете нищо, тогава мазнините ще се изгарят малко по малко, но мускулите въобще няма да растат. Освен това принудителната "гладна стачка" не увеличава метаболизма и постигането на целта ще върви по-бавно.

Ако целта е изгаряне на мазнини, тогава приемът на въглехидрати след упражнения трябва да се избягва. В този случай трябва да се съсредоточите върху протеина. Ако фитнесът се посещава, за да се изгради мускул, можете да направите без протеин или въглехидрати..

Напитки след тренировка

Вода. Универсална течност, която утолява жаждата добре. Минералната вода, от която газът е бил предварително отстранен, ще попълни запасите от микроелементи. Отличен вариант за възстановяване на тялото е Essentuki. След клас трябва да пиете вода на малки глътки, а не на една глътка..

Изотонични. Освен минерали, тези спортни напитки съдържат малко въглехидрати. И въпреки че не са противопоказани след тренировка, по-добре е да ги използвате по време на часовете, за да поддържате производителността и да предотвратите умората.

Тегло и коктейли. Най-правилният и ефективен начин за възстановяване на организма е използването на готов протеин или гейнер. Благодарение на замисления си състав, те допринасят за синтеза на протеин, осигуряват енергия, повишавайки нивото на въглехидратите в кръвта. Зареждането след тренировка на тялото с протеин в течно смилаема форма увеличава мускулния растеж 3 пъти. По правило около 1 g протеин се приема на килограм идеално тегло. Преди да пиете протеин, смесен с вода или мляко, трябва допълнително да приемете част от въглехидратите. Гейнерът в този случай е най-ефективен. Избирайки го, трябва да обърнете внимание на количеството на прости въглехидрати. Съдържанието им трябва да бъде минимално и по-добре, ако те бъдат напълно заменени от сложни.

Какъв протеин е най-добре да се пие след тренировка - се избира индивидуално, въз основа на целите на спортиста. В продажба има няколко вида:

• Комплекс - смес от различни видове протеин.
• Серум - получен съответно от серум. Предлага се под формата на хидролизат, концентрат и изолат..
• Соя - понижава излишния холестерол.
• Казеин - препоръчва се за тези, които се борят с мазнините, докато изпомпват мускули.
• Яйцето - доста скъпо, разлага се за дълго време в организма.

Мляко. За тези, които спортуват, тя съдържа перфектното съотношение между протеини и въглехидрати. Освен това съдържа калций, калий и редица витамини. Когато избирате мляко, внимателно разгледайте състава: то трябва да има ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати, а не обратното. Въз основа на него често се правят напитки след тренировка, например с протеин.

Допустимо е след употреба на шоколадово мляко. TruMoo е много популярна марка, която произвежда продукт без мазнини. Чудотворна напитка може да се приготви в домашни условия, ако желаете, като вземете обезмаслено мляко на прах и какао на прах. Въпреки това, някои диетолози предлагат да се откажат от всичко, което съдържа кофеин (а оттам и шоколад). Смята се, че последният се намесва в процеса на производство на инсулин и не позволява използването на целия постъпващ протеин за възстановяване на мускулните влакна.

Сокове. Естествените сокове, а не евтините нектари с високо съдържание на захароза, са много популярни за възстановяване. В допълнение към естествените захари те съдържат антиоксиданти и флавоноиди, които облекчават симптомите на болка. В една чаша гроздов сок - 38 г въглехидрати. Такъв сок причинява инсулинов скок, който помага за изграждането на мускулите.