Нищо чудно да казват: „Движението е живот“. Умерената физическа активност не само ще ви позволи да придадете на фигурата желаната форма, но и ще увеличи силата и издръжливостта на тялото, но и ще допринесе за подобряване на настроението и промоция на здравето.
И бягането, и плуването се считат за един от най-добрите тренировки за повдигане на фигура, сваляне на излишни килограми и укрепване на мускулите. Разбираме за кого изброените спортове ще бъдат ефективни и какво трябва да запомните при изграждането на тренировъчна система.
Джогинг или плуване - въздействие върху тялото
Учените отдавна са доказали, че плуването и бягането с бързи темпове са най-ефективните начини за изгаряне на максималния брой калории в най-кратки срокове. Както по време на плуване, така и по време на бягане, тялото ни изпитва огромно натоварване: мускулите на цялото тяло тренират и се разтягат, сърцето и белите дробове активно работят и се развиват.
Първо ще бъдат резултатите от добре изградено обучение, силен и издръжлив организъм с тренирани, изваяни мускули и второ - стройно и красиво тяло без капка излишна мазнина. И, разбира се, умерените упражнения са изключително полезни за здравето, подобряват настроението и дори удължават живота с няколко десетилетия!
Защо бягането е полезно
Кардио тренировката (която включва бягане) заслужено се смята за най-ефективния спорт за загуба на тегло и развитие на издръжливост.
Бягането перфектно тренира почти всички мускулни групи, укрепва сърдечно-съдовата система и облагодетелства сърдечния мускул. Освен това по време на бързото движение тялото ни интензивно консумира кислород, поради което се развива и дихателната система..
Заслужава да се отбележи и още едно предимство на тичането - след половин час тренировки мозъкът, имайки предвид, че тялото получава прекомерно натоварване (което означава стрес), ще отдели щедра доза хормони на радост, ендорфини. В резултат на това настроението ще се увеличи и производителността ще се подобри. Много бегачи отбелязват, че след тренировка изпитват не само лека, приятна умора, но и истинска еуфория.
Бягането, особено интервалното (с постоянно редуване на скоростта), е едно от най-енергоемките упражнения - можете да изгорите около час тренировка 400-500 калории!
Какво трябва да знаете за плуването
Плуването е не само изключително полезен спорт, но и много приятно и релаксиращо. Басейнът ще помогне не само да отслабнете, но и да развие гъвкавост и изящество. Упражненията във водата оказват благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат, формират правилна стойка.
Плуването има положителен ефект върху дихателната система и също тренира сърцето..
В същото време, благодарение на особеностите на водната среда, в която се провеждат класове по плуване, може да се изразходва впечатляващо количество калории за час тренировка - около 350 (със спокоен или среден ритъм).
Друго важно предимство на този спорт е почти пълното отсъствие на противопоказания - плуването може да се практикува дори в рамките на физиотерапията и при наличие на определени заболявания.
Бягане и плуване: какво е общото между тях
- И джогингът в парка, и часовете в басейна допринасят ефективно изгаряне на калории и да се отървете от излишните телесни мазнини.
- Също толкова добър развиват дихателната система и укрепват сърцето, допринася за нормализиране на кръвното налягане и предотвратяване на заболявания на сърдечно-съдовата система.
- Издръжливост на бягане и плуване на влак.
- Тренировката спомага за развитието на мускулна гъвкавост и сила..
- Упражнението ускорява метаболизма и помага заначалото на процесите на изгаряне на мазнини в организма.
Бягане и плуване: сравнение и разлики
- Риск от нараняване. Бегачите имат значително по-висок риск от нараняване (по-специално, има голяма вероятност от увреждане на колянната става или издърпване на лигамента, поставяне на крака лошо, докато се движите). Плуването е много по-малко травматично, този спорт често е разрешен дори за хора, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат и имащи ставни наранявания.
- Бягането има значително повече противопоказания: не трябва да се боравят с хора с наднормено тегло, както и с проблеми със сърцето или дихателната система.
- наличност. За да започнете да бягате, като правило се нуждаете само от висококачествени маратонки и повече или по-малко подходяща писта наблизо. Но да намерите добър басейн, да си купите шапка и бански за някои може да бъде много по-проблематично от това да излезете в парка и да изминете километър. Следователно бягането е по-достъпно и изисква по-малко инвестиции..
- ефект. За привеждане на фигура в ред и стягане на мускулите ще помогне и кардио тренировките в парка, и занятията в басейна. Въпреки това плуването гуми по-малко от час бягане с висока скорост.
- Изгаряне на калории. Плуването в енергичен стил (бюста, например) за един час ще помогне да се отървете от 400-550 калории. Ако този темп не може да се поддържа, скоростта може да бъде леко намалена - тогава ще бъдат изгорени около 250-300 калории. За час интензивна кардио тренировка спортист изгаря 450-600 калории (за това скоростта трябва да е повече от 9 км / ч).
Какъв вид спорт предпочитате??
За да обобщим горното.
Плуването е полезно, ако:
- Има проблеми с гръбначния стълб, сърдечно-съдовата или дихателната система, наранявания или фрактури на ставите.
- Има наднормено тегло.
- Искам да развивам не само издръжливост, но и гъвкавост, грация, правилна стойка, да развивам капацитета на белите дробове.
Бягането трябва да се предпочита в следните случаи:
- Ако искате да увеличите издръжливостта.
- Целта е укрепване на мускулите на прасеца или развитието на сърдечния мускул.
- Необходимостта бързо да изгорите голям брой калории или възможно най-бързо да се отървете от излишните мазнини.
- Ако няма възможност да се занимавате с плуване (липса на басейн или езерце наблизо).
