Използването на спортни добавки е нормално за хората, работещи върху собственото си тяло ежедневно. Ефективност на креатин и Гейнер без съмнение. Всеки продукт има свои собствени свойства и начин на приложение. Изданието обсъжда сходствата и разликите между спортните продукти, предоставя случаи за консумация.
креатин
креатин - карбоксилна киселина, включващ азот. Веществото е способно да се самосинтезира от организма (от глицин, метионин и аргинин). Човешкото тяло произвежда количеството аминокиселина, което е достатъчно за умерени упражнения.
Професионалните спортисти трябва да приемат специални добавки. Какво причинява липса на креатин:
- липса на енергия.
- Изчерпване на вътрешните резерви на организма.
- Бавен растеж на мускулите.
Ползите от взаимозаменяемата киселина са представени по-долу:
- значителен подобряване на мощността. Резултатите са видими няколко дни след стартирането.
- Подобряване на ефективността на процеса на обучение.
- Повишена издръжливост. Спортистът може да тренира по-дълго.
Важна информация: добавката не се използва за отслабване поради факта, че насърчава растежа на мускулите.
Съвети за начинаещи, които ще ви помогнат да изберете креатин:
- Липса на миризма.
- Лоша разтворимост във вода.
- Целостта на опаковката.
- Липса на вкус.
Най-добре да купувате продукти от реномирани и надеждни марки..
Формите за освобождаване са представени в таблицата..
| форма | описание |
| капсули | Най-популярният вариант, удобен за употреба. |
| прах | Начин на приложение: разреждане с вода и добавяне към коктейли |
| Течна форма | Засилва действието на основното вещество |
| смеси | Комбинацията от креатин с други витамини и минерали |
Основни схеми на приемане:
- С изтегляне. Първите 7 дни по 20 грама на ден, след това дозата се намалява до 2-3 грама за 24 часа. Тази схема ви позволява да насищате тялото с киселина.
- Без изтегляне. 5-6 грама на ден. Най-добро време след тренировка.
Какво е печалба?
Гейнер е продукт за спортно хранене под формата на прах. Какво е включено в състава:
- протеини.
- въглехидрати.
- витамини.
Използва се за да се гарантира, че хранителните вещества се усвояват по-бързо и допринасят за бързото възстановяване на енергията и силата. Продуктът предотвратява и разрушаването на мускулната тъкан..
Видовете гейнер са представени в таблицата..
| вид | описание |
| бърз | Добавка, която се прави от бързи въглехидрати. Отличителна черта е висок гликемичен индекс. Използва се, когато човек се нуждае от голям запас от енергия |
| бавен | Съставът включва въглехидрати, които хранят тялото в бавен режим. Какво е включено в състава: ечемик, овес, трици, елда. Количеството протеин в този случай е минимално |
Най-доброто време за получаване на печалба е сутрин. Първо трябва да изпиете чаша вода, а след това добавка. Това ще помогне за премахване на недостига на хранителни вещества..
След тренировка не трябва да използвате добавката. Причината е увеличеното производство на инсулин.
Прилики между добавките за спортно хранене
Подобни функции:
- Високо съдържание на калории. С тренировките с ниска интензивност човек може бързо да наддаде на тегло.
- Увеличаване на продължителността на тренировката и нейната интензивност.
- Значително увеличение на производителността.
- Осигурете растеж на мускулите.
- Не се препоръчва за хора с намалена метаболитна скорост.
- Прекомерният прием на добавки може да причини хипервитаминоза. Освен това съществува риск от камъни в бъбреците.
- Задържайте течност в тялото.
разлики
Разликите са представени в таблицата..
| критерий | креатин | Gainer |
| Мускулно стягане | Допринася за подобряване | Не благоприятства подобряването |
| Участие в процеса на регенерация на мускулната тъкан | Не участва | Участва |
| Възстановяване на гликоген | Не се възстановява | възстановява |
| Стомашно-чревни разстройства | Висок риск | Минимален риск |
| Възможност за формиране на нови клетки | Не се образува | генерира |
| Възможността за постоянен прием | Няма, почивка между курсовете е необходима | Може да се приема непрекъснато |
| Възможно ли е хората, страдащи от диабет | мога | Трябва да сте изключително внимателни. Можете да вземете гейнера само на нишесте (или други сложни въглехидрати) |
| Принос за общото подобряване на здравето | Допринася за | Не благоприятства |
| Разширяване на мускулите | Допринася за | Не благоприятства |
| Високо кръвно налягане | Не се увеличава | Малтозата Гейнер повишава кръвното налягане |
| Вероятността от припадъци по време на упражнение | Малка вероятност | Голяма вероятност |
За какви цели са по-подходящи
Гейнерът се използва за ускорено наддаване на тегло. Освен това добавката осигурява силна издръжливост по време на тренировъчния процес. Правилното съотношение на мазнини и въглехидрати - помощ за бързо усвояване на протеини.
Креатинът е многофункционална добавка. Използва се за постигане на редица цели:
- Увеличете мускулната сила. Спортисти, които изпълняват голям брой силови упражнения, креатинът дава много енергия.
- Уголемяване на мускулите. Спортното хранене задържа течности в тялото. Резултатът - мускулите изглеждат по-обемни. Важно е да се разбере, че след края на курса ефектът изчезва.
- Бърза скорост на изграждане на мускулите (чрез подобряване на функционалността на саркоплазма).
- Нива на тестостерон. Количеството на мъжките хормони се увеличава значително (около 20 процента за 2 месеца).
заключение
Креатин и гейнер - добавки, които действат само при условие добра физическа активност и правилно хранене. Хората, склонни към наднормено тегло, е по-добре да откажат да приемат спортно хранене. Необходимо е да се купуват добавки от надеждни доставчици, защото фалшификатите са вредни за организма.
