Днес става много популярно да водите здравословен начин на живот, да се регистрирате във фитнес клуб, да се абонирате за блогъри за спортни тренировки или да участвате във флашмоби за здравословно хранене. Какво подтиква хората от различни възрастови категории да променят начина си на живот? Тези действия се ръководят от желанието за намаляване на теглото, поддържане на цялостната физическа годност и подобряване на тялото. Всъщност да бъдеш здрав и уверен в себе си означава смело да гледаш напред, да планираш и изграждаш живота си.
Водна аеробика
Една от доста ефективните и приятни тренировки, безусловно включва класове във водата: аква фитнес, плуване, водна аеробика. Тези видове физическа активност предоставят отлична възможност. равномерно и ефективно обучение на целия организъм. Аква аеробиката има много благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, нормализира обменните процеси, укрепва имунната система, подобрява кръвообращението в кожните тъкани, тонизира го, прави го еластичен и еластичен..
Всяко движение е стотици микро-движения на ставите и мускулите на човек. Доста е трудно да се изпълняват упражнения във водата и в същото време да се поддържа баланс, така че аквааеробиката помага за подобряване на координацията на движенията, като по този начин укрепва мускулите, ставите и гръбначния стълб.
В допълнение към общите лечебни и укрепващи свойства, допринасят часовете по водна аеробика безопасна загуба на тегло. Това е един от малкото спортове, които имат минимум противопоказания. За намаляване на теглото и създаване на тънка фигура с помощта на водна аеробика са разработени специални програми с различна интензивност с използването на свързано спортно оборудване и водни симулатори. Интегрираният подход в рамките на шест месеца позволява:
- За да се установи мускулно-скелетната система.
- Повишаване на мускулния тонус.
- Намалете телесните мазнини.
- Подобряване на гъвкавостта на тялото.
- Коригирайте фигурата в областта на проблемните зони на бедрата, корема и задните части.
- Ускоряват метаболитните процеси и метаболизма, което допринася за бързото изгаряне на мазнините в организма.
- Отървете се от проявите на целулит върху кожата, увеличете нейната твърдост и еластичност.
Спортни и развлекателни дейности с водна аеробика има благоприятно въздействие върху всички мускулни групи, укрепват ги, допринасят за ефективното изхвърляне на излишните килограми. Особено препоръчително обучение за хора, които са противопоказани при силна физическа активност, тъй като водата намалява натиска върху ставите и гръбначния стълб на човек. Според експерти, един час от такова обучение се изразходва 600-700 kCl. За да постигнете необходимите резултати, струва си да ги посещавате поне три пъти седмично.
фитнес
Фитнес тренировките са насочени главно към увеличаване на издръжливостта на тялото, трениране на всички мускулни групи, увеличаване на физическата активност, поддържане на оптимално тегло и при наличие на излишни килограми, изгарянето им.
Подобно обучение е много разнообразно и може да включва следните области:
- Програми за захранване, насочени към трениране на мускули с помощта на бодиборди, стъпалови платформи и други атрибути на силовото оборудване.
- Аеробни програми за подобряване на дихателната система, трениране с различна степен на интензивност за проблемни зони на тялото.
- Занимания с фитнес по танци за повишаване на енергията и повишаване на общия тонус на тялото.
- Смесени направления под формата на микс - фитнес за цялостно физическо развитие, загуба на тегло и цялостно изследване на всички части на тялото.
- Йога и пилатес в синтеза на две комбинации от дихателна гимнастика и динамичен комплекс от изпълнение на асани, насочени към укрепване на опорно-двигателния апарат.
Разбира се, всички видове фитнес допринасят за подобряване на функционалността на целия организъм. Но благодарение на интегрирания подход подобно обучение се основава на статистически и разтягащи упражнения, засяга дълбоките мускули на всички части на тялото и помага за изграждането на мускулен корсет, подобряване на тонуса на тялото, коригиране на проблемните зони, подобряване на стойката и загуба на излишни килограми..
Различни фитнес упражнения помагат за изгарянето на калории в зависимост от тяхната продължителност и интензивност. Средният им брой може да варира 500 до 1500 калории. Колкото по-богата е активността, толкова повече калории се консумират и по-ефективно изгарянето на мазнини..Прилики на видовете
През деня, за да генерира енергия, човешкото тяло постоянно изразходва калории:
- Енергия, насочена към метаболизма, за функционирането на тялото дори по време на сън.
- Енергия за усвояване на храната.
- Енергията, която се изразходва по време на физическата активност на тялото.
В същото време консумацията на енергия за физическа активност в ежедневието на човек може да бъде много по-висока от консумацията на калории при спортни тренировки. Независимо от това, такива натоварвания са насочени основно към подобряване на целия организъм като цяло, повишаване на работоспособността, стягане на мускулния тонус и оформяне на тялото.
Както водната аеробика, така и силовите натоварвания с други видове фитнес спомагат за укрепване на тялото, да го направят по-еластичен и годен. Именно такива сложни тренировки с компетентно редуване на натоварвания задействат засилен метаболизъм, ускоряват метаболизма, като по този начин провокират процес на постепенна и стабилна загуба на тегло в организма.
Водната аеробика и фитнес са насочени към изгаряне на излишните калории, увеличаване на енергийните разходи за функционирането на целия организъм и увеличаване на физическата активност. За да получите положителен и траен резултат, такова обучение изисква редовно изпълнение, балансирана диета и пълен режим на пиене. Без спазване на тези правила, нито едно обучение няма да даде желания резултат..
Сравнение на разликите
Физическите упражнения във вода или силови натоварвания във фитнеса имат една обща цел - здраво тяло и стройна тонизирана фигура. И двата вида дейности стимулират мотивацията за качествен живот, развиват сила на волята и желанието да се отървете от досадните излишни килограми. Но тези класове имат някои разлики.
Водната аеробика е вид тренировка, която е подходяща за почти всички. За разлика от фитнеса, този вид упражнения има няколко важни предимства:
- След водни упражнения мускулите не отиват млечна киселина, поради което не се наблюдава силна болка.
- Тренирането във вода увеличава ефекта от упражненията, като същевременно намалява значително натоварването върху някои мускулни групи на гърба и ставите.
Фитнес класовете ви дават възможност да изгорите повече калории в една тренировка, отколкото във водна аеробика. Но натоварванията тук са по-сериозни и динамични, което дава възможност да се получат:
- Доста бърз резултат в отслабването.
- Увеличете издръжливостта.
- Резултатът от изгарянето на калории не само по време на тренировка, но и през деня след тренировка.
Кое е по-добре
Всеки има право да избере най-подходящия вариант за обучение за себе си. Такива класове се избират индивидуално в зависимост от:
- Човешка възраст.
- Структурата и особеностите на фигурата.
- Физическа активност в ежедневието.
- Лични предпочитания.
- противопоказания.
Ако целта на тренировките е бързо отслабване, тогава всички видове фитнес, включително водни упражнения, са идеални тук. Когато правите водна аеробика, натоварването върху сърдечно-съдовата система, гърба и опорно-двигателния апарат е значително по-малко, отколкото при силовите натоварвания при фитнес. Това е чудесен избор за хора със склонност към ставни заболявания, хора със затлъстяване, разширени вени, остеохондроза, хипертония.
Водната аеробика се счита за най-оптималната и най-безопасната опция за физическа активност без вреда за здравето. Такива класове в някои случаи се препоръчват дори на бременни жени. Обучението при заболявания на пикочно-половата система, гъбични заболявания и настинки е противопоказано.За тези, които искат не само да отслабнат, но и да изграждат мускули, е подходящ фитнес. Комплексът от упражнения в този случай може да е повече травматичен, особено ако се изпълнява неправилно. Важно е постепенно да увеличавате натоварването с разумни показатели за интензивност. Такива класове няма да са подходящи за тези, които имат сериозни заболявания, свързани със сърдечната система, кръвното налягане, нарушения в опорно-двигателния апарат, по време на периодите на рехабилитация след заболяването. Струва си да провеждате фитнес тренировки с повишено внимание при наличие на хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, след вирусни и бактериални инфекции, проблеми с гръбначния стълб.
Важно е, че при наличие на дискомфорт или дискомфорт в тялото по време на тренировка, си струва да се вслушате в себе си. Може би изборът е най-подходящ след консултация с лекар, особено при наличие на хронични или остри заболявания.
