През топъл период от време повечето хора с наднормено тегло започват активно да се занимават със спорт. Вече не е толкова студено и има възможност да се повозите през цветущ град или да се разходите на пролетен парк. Основното е да се съберете и да започнете да го правите. Но какво да изберем за бързо и най-важното ефективно отслабване: джогинг или колоездене? Необходимо е да се разбере по-подробно..
бягане
В този спорт почти всички мускули работят, а именно бедрата, предната, задната част на крака, абс, гърба и шията. Но е важно само да спазвате правилата на технологиите, в противен случай можете да се нараните. Също така е необходимо да дишате правилно, докато бягате, тогава белите дробове също ще тренират.
Като цяло джогингът служи като прекрасно кардио обучение и най-важното е, че има добър ефект върху сърдечно-съдовата система.
Друго предимство е, че бягането няма да изисква огромни разходи, ще бъде достатъчно да си купите удобни маратонки и не са необходими повече устройства.
Ниско трениран човек ще може да се занимава с този спорт. не повече от час, тъй като изразходва много енергия. Но в същото време се изгарят огромно количество калории, така че бягането много ефективно помага при загуба на тегло. Ако джогингът е труден, можете да го замените с ходене и след това постепенно увеличавайте темпото..
Единствените недостатъци включват факта, че бягането влияе негативно на глезенната става, тъй като това е основното натоварване.
Така можем да заключим, че с правилния подход в движение можете да получите добър резултат, както и значително да намалите теглото.
Каране на колело
Когато карат ски, работят основно телешки мускули, и също люлка тазобедрените бицепси. Ако активно тренирате, тогава мастните отлагания от глутеалните мускули и абс бързо напускат. Както при бягането, състоянието на белите дробове и сърцето се подобрява..
Плюс тук може да се нарече фактът, че кънките не отнемат толкова много енергия, колкото бягането, така че можете да удължите тази процедура за по-дълъг период. Ефектът може да се постигне, като се направи приблизително 1,5-2 часа на ден.
Недостатъкът е скъпата част, тъй като добрият мотор и оборудване за него е скъпо удоволствие. Е, фактът, че през зимата особено на снега не можеш да караш. Но има изход - фитнес и ако закупите годишен абонамент веднага, можете да спестите много. В същото време е изгодно да се занимавате с автоматизиран велосипед през цялата година в залата, тъй като това ще позволи постоянно да поддържате форма.
Изводите са, че колоезденето помага за изгаряне на теглото, както и за укрепване на организма като цяло..
Какво е общото между бягането и колоезденето?
Тези два спорта определено помагат за отслабване. Както бягането, така и кънките ефективно се отразяват на тялото, като помагат да се тренират белите дробове, както и сърцето. Ако говорим за тренировки на улицата, те допринасят за насищането на всички органи с кислород, принуждавайки всички клетки, както и капилярите да работят по-бързо.
Когато практикувате джогинг, както и при езда, трябва постепенно да натоварвате тялото си, тъй като неправилен подход може да доведе до лоши последствия, главно до непоносима болка в мускулите и ставите. Малките действия малко, обикновено водят до страхотни резултати, така че е по-добре да не бързате, претоварвайки тялото.
Основното в двата случая е да се придържате към правилното хранене, а именно да консумирате нискокалорична храна, тогава това ще доведе до двойно ефективен резултат. И също така да консумирате повече вода и да я вземете със себе си за джогинг или каране на ски, защото когато човек се занимава със спорт, в тялото му се консумира много течност.
Спортът също помага да се отървете от депресията, тъй като допаминът се отделя по време на джогинг или каране на ски - хормон на щастието, който помага в борбата с психологическия стрес. Следователно, ако сте в лошо настроение, можете да излезете навън, да започнете да се движите, изпълвайки ума и тялото си от щастие.Какво е различното от джогинга?
Тези два спорта имат много общо, но имат и разлики, всеки по свой начин е добър и опасен, така че трябва да обърнете внимание на различията им.
- При бягане натоварването на тялото е по-силно, отколкото при езда, тъй като всъщност човек повдига тежкото си тяло и поради това се изгарят много повече калории.
- Когато човек е ангажиран с велосипед, той може да забави скоростта си и също да се търкаля по наклонена или плоска повърхност, без да напряга мускулите. Затова е важно да поддържате средното темпо на возенето, така че да има усещане за каране.
- Ако има здравословни проблеми, да кажем със сърцето, дори и най-лекият ход може да повиши пулса, което може да доведе до тъжни последици, така че моторът в този случай е най-ефективният.
- Именно поради наднорменото тегло повечето лекари препоръчват да започнете занятия с бавно пързаляне, постепенно увеличавайки темпото и едва след това да опитате да бягате, стартирайки този процес на бързо ходене. Е, тогава можете да опитате да ускорите.
- Коленните стави страдат от често колоездене, тъй като основният товар е върху тях. И докато бягате, цялото тяло се натоварва равномерно, принуждавайки всички мускули на тялото да работят.
- Когато карате, задните части страдат, така че е важно да изберете правилно и коригирате седлото, възможно е да закачите нещо. Но когато тичате, нищо не пречи, основното е да изберете правилните топли и удобни дрехи.
- Случайното падане с велосипед е много болезнено, което не може да се каже за безопасно бягане..
- Преди джогинг е важно да се стоплите и да знаете как да дишате правилно, за да не навредите, а по-скоро да постигнете правилния резултат.
- Е, и най-важното е, че е много по-интересно да карате, тъй като можете да отидете далеч и да вземете много повече неща, които могат да бъдат поставени на велосипед. И с товар на раменете си не можете да стигнете далеч, още повече, че ще трябва да се върнете, много по-лесно е да седнете и да се возите, което ще ви позволи да се върнете бързо и удобно.
Кога, за кого и какво е най-добре да кандидатствате?
В зависимост от това коя част от тялото трябва да бъде изпомпана и намалена, струва си да изберете един или друг спорт. Ако глутеалните мускули са притеснени, тогава велосипедът е по-ефективен тук. Е, ако е важно да намалите стомаха, пътят върви.
Когато има проблеми с гръбначния стълб, е по-добре да не ходите на джогинг, тъй като това дава сериозно натоварване на мускулите на гърба. Може би глезените са възпалени, тогава в този случай велосипедът е приоритет. Основното е да изберете натоварването, което не би навредило на вече здравото тяло.
За много дебели, неактивни хора, в началния етап е по-добре да карате, отколкото да бягате или ходите, защото моторът ще поеме част от тежкото тяло и ще бъде по-лесно да движите краката си.
Ако тялото вече е в добра форма, тогава бягането ще бъде по-полезно, тъй като изгаря много калории и съответно изгаря теглото по-бързо.
Важно е да можете да използвате велосипеда правилно, интелигентно сменяйте предавките, така че да няма голямо натоварване на краката и коленните стави да не страдат. И когато бягате, трябва да се научите как да дишате правилно и тогава бягането ще бъде много по-лесно да преминете.
Какъвто и спорт да изберете, основното е да подходите внимателно към въпроса, тогава резултатът няма да ви чака да чакате, излишните килограми бързо ще напуснат и ще стане по-лесно да живеете и да се движите.
