Доброто здраве никога не е излизало от стил. Така е и сега. И дори алкохолът с никотин не може напълно да замени нуждата на човек да изглежда и да се чувства добре. Не е случайно, че от края на зимата до началото на лятото фитнесите са просто пренаселени - хората се стремят да се превърнат в добра фигура до лятото, което не би било неудобно да публикуват в любимата си социална мрежа. И тук въпросът е различен: как да се справим, коя програма е по-ефективна, да се съсредоточим върху гири и мряна или да изминем още няколко километра на пистата? Тези въпроси се задават постоянно от начинаещи, но опитните спортисти не винаги могат да разберат ефекта от кардио натоварванията и силовите тренировки върху конкретен човек.
Естествено можете да използвате услугите на треньор и да не се заблуждавате. А за тези, които решат да тренират самостоятелно, ще изведем граница между кардиото и силовите тренировки..
Силова тренировка или за какво са тежести??
Силовите тренировки или анаеробни са вид упражнения, чийто принцип се основава на подскачане, повдигане на тежести с редуващо се напрежение и мускулна релаксация една след друга. Използва се тук силни първоначални усилия определена мускулна група за извършване на упражнението.
Преса за крака
Добър пример са преси за крака, повдигане на щанга или дъмбели. Въпреки това всяко упражнение за сила има определени фази на изпълнение: напрежение, мускулна компресия / разширяване, релаксация. След извършване на няколко такива движения, човекът почива до следващия подход или сет. За тренировка се използват 3-5 комплекта за упражнения, в зависимост от групата мускули, която се тренира..
Повдигане на дъмбели
Важно е да разберете, че когато правите силови упражнения мускулите и мускулите активно работят. Сърцето и кръвоносните съдове също изпомпват кръв интензивно, но има и редуване на активност и почивка. Силовите тренировки допринасят за развитието на силата и мускулния релеф, особено ако поемете много тежест и малък брой повторения. Големите мускулни групи обаче изискват повече почивка, в противен случай претренирането просто не може да бъде избегнато. Също така силовите тренировки не допринасят за развитието на издръжливост - ако правите натискане на крака 100 кг 20 пъти, това не означава, че можете да бягате на бягаща пътека дълго време. Тук мускулите работят в различен режим и изискват други тренировки..
Кардио или защо тичам толкова много?
Кардио упражненията или аеробните упражнения са упражнения, които карат мускулите на тялото да работят. непрекъснато в определен режим за определен период от време. Това е бягане на писта със стабилна скорост за 20 минути или на неподвижен мотор. Те включват скачане с въже, плуване и подобни упражнения, при които сърдечната честота се повишава, но не до краен предел.
Въпреки това, в такъв подобрен режим тялото е принудено да работи известно време и да приема енергия. По време на кардио въглехидратите се изразходват активно и мастната тъкан се изгаря с кислород. Сърцето и кръвоносните съдове изпомпват огромно количество кръв, белите дробове работят до краен предел, постепенно се увеличават в обем. Тялото харчи много енергия, като е в постоянна активност, което качествено развива издръжливостта.
Елементи на кардио натоварванията присъстват във всяка тренировка. Дори загряване и загряване на мускулите може да се постигне чрез извършване на кратки кардио натоварвания преди и след силова тренировка. Подобно обучение помага за укрепване на сърцето, увеличаване на цялостния запас от енергиен потенциал, облекчаване на стреса, изгаряне на много калории и укрепване на белите дробове. Въпреки това, много кардио тренировки могат да повлияят негативно на мускулите - ако тялото е изчерпало всичките си запаси от сила и трябва да тичате по-нататък, тогава мускулите започват да страдат. Ето защо маратонецът изобщо не прилича на силов спортист.
Къде свършва кардиото и започва захранването?
Разликата се крие в различните режими на мускулните групи. Тук важи просто правило: не можеш да бъдеш бегач и силен човек едновременно. Това означава, че екстремната издръжливост не се комбинира с гигантска сила. Трябва да изберете едно нещо или да се опитате да поддържате високо ниво и на двете. И основните разлики между кардио и силовите тренировки могат да се сведат до следното:
- Кардиото развива издръжливост, а силовите тренировки - мускулна сила.
- Кардио тренировката укрепва сърцето, кръвоносните съдове, насърчава обновяването на клетките и тъканите. Силовите тренировки развиват мускулната сила, увеличават мускулния обем и насърчават растежа на мускулите за експлозивни движения със сила.
- Кардио използва енергията на въглехидрати, мазнини и кислород, упражненията за сила също използват въглехидрати, но използват продуктите на разграждането в мускулите без кислород.
- С кардио дишането трябва да е ритмично, като упражнението, което се изпълнява. Силовите тренировки редуват вдишване и издишване по време на изпълнението на движенията постоянно, а по време на почивка дишането е нормално.
- Кардиото ви позволява да тренирате издръжливостта на почти всички мускулни групи на тренировка, а качествената тренировка на мускулите в силова тренировка отнема 2-3 тренировки не по-малко.
По този начин, това са основните разлики между кардиото и мощността. За цялостно и ефективно обучение трябва да можете да комбинирате правилно и двете тренировки в случай на хармонична работа на тялото. Ако целта е повече за издръжливост или сила, тогава акцентът е върху тренировъчната програма в определена посока.
