Кляканията са неразделна част от спорта и здравословния начин на живот. Подобно упражнение е несъмнено полезно и няма значение дали се прави със или без тежест. Всеки, който иска да бъде в добра физическа форма, да бъде тънък и красив, има положително отношение към клекове и редовно ги изпълнява. Никой спортист не може без това упражнение, било то културист или фен на оформянето. Има погрешно схващане за това, което клекове дават на момичетата. Много хора смятат, че този вид физическа активност може да коригира само формата на дупето. Но това далеч не е така..
Съдържание на статията
- Клекове за момичета
- Клекове за момчета
- Какво дава клек с мряна?
Клекове за момичета
За жените това упражнение е много полезно и удобно, защото може да се изпълнява навсякъде. Основните предимства:
- Корекция на фигура. Благодарение на кляканията фигурата става по-стегната, стойката се подобрява, количеството на мастните отлагания в краката, корема и страните намалява. Изпълнявайки това упражнение ежедневно, дори можете да преодолеете целулита..
- Отслабване Кляканията с бавно темпо са идеални за формиране на мускули, а бързото им прилагане допринася за загуба на тегло. Един начинаещ трябва да седне 15 пъти в един подход. Общо трябва да се следват 3 подхода с почивка между тях не повече от 5 минути. Малко по малко е необходимо да увеличите броя на повторенията, първо до 20 пъти, след това 30 - 40 - 50 пъти. Времето за почивка между натоварването трябва да се намалява постепенно. Необходимо е упражнението да се изпълнява интензивно..
- Нормализиране на физическото състояние. Редовно приклеквайки, човек става по-издръжлив, долните крайници се укрепват.
- Повишено кръвообращение. Със системното изпълнение на упражнението се подобрява кръвоносната система в областта на таза, метаболизмът се ускорява.
- Мускулна работа. По време на клекове повечето от мускулите на долните крайници са включени в работата: аддуктори на бедрото, солуса и големите мускули на задните части, квадрицепси. Има и натоварване на мускулите, които държат гръбначния стълб, мускулите на гърба, абс и сухожилията под колянните стави.
Опции за клек:
- Класически - изправени крака на разстояние, ръцете напред или кръста. Трябва да клякате бавно, дръжте гърба си изправен. При различни тренировки се препоръчва да вдигате нагоре при повдигане.
- „Plie“ - краката трябва да бъдат поставени възможно най-широко, стъпалата един от друг. Клякайки с бавно темпо, връщайки се в изходна позиция, няма нужда да изправяте краката си напълно. Така мускулите ще бъдат в напрежение през цялото време. Този тип упражнения помагат в борбата срещу мастния слой на вътрешните бедра. Също така, plie може да се направи с дъмбели..
- "Сумо" - изпълнява се по същия начин като класическата форма на клекове, само краката трябва да се поставят малко по-широко (ръцете с дъмбели са между краката) и бавно клякайте.
- Лунги - благодарение на това упражнение можете да развиете координация на движенията и в не толкова дълъг период от време да приведете задните части в отлична форма. От изходна позиция, като изправите краката на разстояние, ръцете на колана, трябва да се върнете назад с единия крак, в същото време да огънете втория крак и да се върнете в изходна позиция. Необходимо е да се правят 15-20 клякания на единия крак и на втория (същия брой пъти).
- Клякания с гири - този вид упражнения ще ви помогнат да направите мускулите на бедрата и задните части еластични. Трябва да започнете от изходна позиция на краката на ширината на раменете, в ръцете на дъмбел. Изпълнявайте с бавно темпо.
- Поддържани клякания - това упражнение тренира мускулите на задните части и бедрата. Трябва да се облегнете с гръб и гръб на стената. Краката, оставени настрани от стената и на ширина на раменете един от друг. Трябва да приклекнете, плъзгайки се по стената, без да разкъсвате гърба си, докато бедрата не паднат успоредно на пода. Останете в това положение за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция.
Клекове за момчета
Сега трябва да разберете какво кляканията дават на момчетата. На първо място, те осигуряват равномерно и непрекъснато натоварване на мускулите на долните крайници и гърба. Настъпва бързо и ефективно увеличаване на мускулната маса. Това упражнение подобрява кръвоносната система на долната част на тялото, поради което се засилва кръвообращението на гениталиите - това е профилактика на много заболявания, включително импотентност. Нивата на тестостерон също се увеличават. Кляканията помагат на мускулите на долните крайници да станат по-изявени, увеличават силата и увеличават издръжливостта.
За да увеличат максимално ползите от клекове, мъжете могат да ги изпълняват с мряна. Такива упражнения осигуряват физическа активност на почти всички мускулни групи в тялото. Трябва да започнете да тренирате с малко тегло, малко да увеличите натоварването.
Важно е да се спазват мерките за безопасност. Противопоказанията за правене на клекове трябва да се вземат предвид, за да се избегнат сериозни наранявания и здравословни проблеми..
към съдържание ↑Какво дава клек с мряна?
Клякането с мряна е основно упражнение в пауърлифтинга и бодибилдинга. Тя ви позволява да развивате мускулите на бедрата и задните части, а също така увеличава набора от сила и мускулна маса на цялото тяло. Физическата активност пада главно върху мускулите на краката и долната част на гърба. Клякайки с мряна, можете да подобрите стандартите във всеки спорт.
За всички, които искат да имат добра фигура, клякането всеки ден е това, от което се нуждаете. Това упражнение е много ефективно, укрепва мускулите, прави фигурата по-тънка. Редовните упражнения ще ви помогнат да постигнете положителни резултати по-бързо..
