Хората, които спортуват дълго време, рано или късно си мислят: кое е по-ефективно - бягане или клекове? Най-често такъв въпрос се задава точно от момичетата в началните етапи на обучението им.
Тичане и клякания дават приблизително еднакъв товар върху тялото и мускулите, но все пак имат свои значителни разлики. Невъзможно е да замените едно упражнение с друго и да очаквате супер резултат. Джогингът и кляканията имат своите полезни свойства, които влияят благоприятно на тялото и тялото..
тичам
Както знаете, тичането се препоръчва за тези, които искат да отслабнат, както и за поддържане на желаната форма. Тя може да бъде от няколко вида: ускорена и бавна, за дълги разстояния и за къси, дълги и не много дълги и т.н. Това е добро натоварване на сърцето върху почти цялото тяло..
За да изберете правилния вид джогинг, първо трябва да знаете цел на вашите спортове. Вече започвайки от това, можете да разработите свой собствен или с помощта на треньор висококачествен план за обучение, който след месец активна работа ще донесе страхотни резултати и значителни промени във външния вид.
В допълнение, кросът забавя процеса на стареене, прави човек по-спокоен и устойчив на стрес, а също така подобрява настроението и самочувствието..
клекове
Кляканията са вид мускулно напрежение, което допринася за растежа им. Подобно на бягането, кляканията се предлагат в много форми. Също така, класическият клек може да бъде разнообразен чрез добавяне на тегло или допълнително оборудване - гири, щанга, еластични ленти за фитнес и други импровизирани средства.
Това упражнение е насочено повече краката и задните части. Затова всички жени го обичат толкова много. С правилните клякания е напълно възможно да увеличите дупето си по размер и да промените формата им.
Клякам не е толкова травматичен, колкото изглежда на пръв поглед. Лигаментите не могат да бъдат повредени по никакъв начин дори и при най-дълбоките клякания, тъй като техниката на упражнение е обичайните движения на човек през целия ден.
Общи характеристики на обучението
- Бягането и клековете ще бъдат полезни, ако целта на спорта - поддържайте форма. За да направите това, ще трябва да изберете оптималното тегло за клековете и да не правите повече от три серии по 10-20 пъти. Препоръчва се да изминете разстояния не по-дълги от 20-30 минути.
- Ако времето на крос, броят на повторенията на упражнението, нарастването на теглото, тогава ще продължите да отслабвате или да натрупвате мускулна маса, което може да не отговаря на вашите очаквания.
- Допълнителното оборудване може да се използва както за бягане, така и за клекове. Но нещо повече от това може да не се използва изобщо. Отново зависи от целта на спортните ви занимания..
- И двете упражнения могат да действат като загряване преди основната тренировка.
- По време на джогинг и клякания мускулите на краката и задните части се стягат повече, но в различна степен. В допълнение към това, разбира се, участват и други мускули на тялото..
Разлики между видовете товари
Бягането и клекът имат кардинални разлики. На първо място, кръстът е аеробни упражнения, и клякания - анаеробно. От това има различия в целите, които преследват упражненията.
| гол | тичам | клекове |
| Изгаряне на мазнини | Идеално, но трябва да тичате поне 40 минути 2-3 пъти седмично и поне за да започнете процеса на изгаряне на мазнини. | Подходящо, но за по-бързи резултати не трябва да се фокусирате върху това конкретно упражнение.. |
| Мускулен растеж | По-подходящ за загряване. | Идеален, но с подходящо тегло за бърз резултат и минимална вреда за здравето. |
| Време за обучение | Мазнината започва да гори след 40 минути джогинг, а класическият урок по бягане продължава поне 15 минути. | За 10 минути можете спокойно да изпълнявате 3 комплекта по 20 пъти с теглото си без допълнително тегло. |
| Съвместни ефекти | Ако всеки ден се включвате в джогинг, има риск да имате проблеми със ставите в бъдеще. | Кляканията са по-нежни за ставите, дори в голям брой. |
| Където участват повече мускули | Сърдечен мускул, подбедрица, някои мускули на дупето. | Мускулите на краката, задните части и долната част на гърба. |
| Какво е по-полезно за оформянето на женствена фигура | По-подходящ за изгаряне на мазнини.. | Помага за оформянето на женствени форми и тънка талия. |
| Където участва повече преса | Почти не участва. | Долната и средната преса са ангажирани. |
| Какво ще развие издръжливостта | Определено бягайте. | Кляканията е малко вероятно да помогнат толкова, колкото джогинга.. |
| Какво е подходящо за изсушаване на тялото | идеален. | Не е предназначен да постигне това.. |
| Това ще помогне да се закръглят глутеалните мускули и да се увеличат по размер | Кръстът ще ви помогне да изпомпвате мускулите на задните части, но не и да увеличавате. | При правилния избор на допълнително тегло глутеалните мускули ще станат по-изпъкнали и кръгли. |
На кого бягането е подходящо, а на кого - клякания
За да решите кое ви подхожда най-добре, решете какъв резултат искате да видите в края на тренировките си. Ако целта е да отслабнете, тогава определено трябва да дадете предпочитание на джогинга. Ако искате да натрупате крака и да направите дупето си по-изпъкнало, тогава се съсредоточете върху клекове.
Но може да е така, тогава човекът първоначално има прекалено голяма тежест, а бягането за всичките 40 минути е нещо нереалистично на първите етапи на спортуване. Същото може да бъде и при много лоша физическа годност. В този случай е необходимо да се комбинират клекове и джогинг, за да се изгради правилно план за спорт и постепенно да се увеличи натоварването. Това ще увеличи издръжливостта и ще изгори 1-5 килограма излишно тегло.
Но като си направите тренировъчния план, не избирайте да бягате или клякате. Тези две упражнения трябва да бъдат комбинирани, но се съсредоточете върху всяко едно. Ако трябва да работите със скоростта на човек, докато бягате, тогава кляканията трябва да бъдат включени в плана за спорт.непременно не забравяйте да почивате - Това е важна част от всяка тренировка. Тялото трябва да си почине и да се възстанови, след което да изпълнява нови упражнения с нова сила..
