Много хора се интересуват от това как да се хранят правилно, защото всички знаят, че здравето на човек и неговото бъдещо потомство е пряко свързано с хранителните навици..
Съдържание на статията
- Подбор на здравословни продукти
- Балансирана храна
- Редовна храна
- Малко за калории
- Намалете нежелана храна
- Избор на време и обеми на доставка
- Храната трябва да задоволи глада
- Как да изчислим перфектната порция
- Пиене на чиста вода
- Разбиране на правилата за добро хранене
- Полезни съвети за тези, които следят диетата си
Подбор на здравословни продукти
към съдържание ↑Балансирана храна
Веществата, съдържащи се в храната, са необходими за човешкото тяло да функционира и да се развива нормално. Външният вид и състоянието на организма пряко зависи от качеството и количеството на хранителните вещества, влизащи в него с храната.
Здравословната диета включва поддържане на правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Диетата трябва да съдържа оптималното количество плодове, зеленчуци и млечни продукти..
Редовна храна
Не забравяйте, че храненето трябва да бъде редовно. Не прескачайте храненията. Важно е тялото да получава всички хранителни вещества няколко пъти на ден, тоест по време на закуска, обяд и вечеря.
Препоръчва се да се контролират интервалите на прием на храна. Навременното хранене дава на човека необходимия запас от сила и енергия за живот.
към съдържание ↑Малко за калории
Особено внимание трябва да се обърне на енергийната стойност на консумираните продукти. Висококалоричните храни, богати на мазнини и въглехидрати, носят усещане за пълнота за кратък период от време..
Вредните продукти лесно могат да бъдат заменени с по-полезни, но не по-малко апетитни колеги. Например, содата трябва да се смени на прясно изцедени сокове. Вместо кисело мляко, използвайте кефир с горски плодове и плодове.
Калоричното съдържание на много храни се повишава чрез използването на подправки и сосове. Например, кашата и зеленчуците са най-добре на пара, без олио. А вареното месо е много по-здравословно от пържено и печено.
към съдържание ↑Намалете нежелана храна
Полуфабрикати с дълъг срок на годност и незабавни храни трябва да се избягват. Такива храни са пренаситени с химически аромати и стабилизатори, които не могат да дадат на организма необходимите хранителни вещества..
Важно е да изключите такива храни от ежедневната диета и да дадете предпочитание на здравословни храни, които са богати на хранителни вещества. Препоръчва се да се увеличи количеството на консумираните цитрусови плодове, пресни билки, зърнени храни и чисти протеини. Препоръчително е често да включвате в менюто извара, богата на калций, която участва в изграждането на скелетната система на човека.
към съдържание ↑Избор на време и обеми на доставка
към съдържание ↑Храната трябва да задоволи глада
Трябва да се храните само след появата на глад, а не защото човек иска да се заеме с нещо или да прекара времето на екрана на компютъра или телевизора. Необходимостта от храна се появява 3-4 пъти на ден. Тези, които желаят да се придържат към принципите на здравословното хранене, се препоръчва да си съставят схема за хранене за себе си. Важно е човек стриктно да спазва времето и обема на храненето. Той обаче няма да изпитва чувство на глад между храненията, тъй като тялото му ще свикне с графика. По този начин можете да избегнете наддаване на тегло поради добрия апетит и не е нужно да измъчвате тялото си с постоянни гладни стачки.
към съдържание ↑Как да изчислим перфектната порция
Определете обема на хранене трябва да се основава на дневните калорични нужди на организма. Всички видове таблици с калории, които се използват при изчисляване на хранителната стойност на продуктите, могат да бъдат намерени в многобройни онлайн източници. Освен това всеки производител посочва на опаковката калоричната стойност на продукта..
Един възрастен човек се нуждае от около 2 хиляди калории дневно. За да не натрупате излишно тегло, е необходимо да се спазва установената норма и да не се превишава границата на максимални калории в храната. Ако човек иска да отслабне, без да навреди на здравето си, тогава може временно да намали дневната доза до 1-1,5 хиляди калории. По-строгите и продължителни диети могат да повлияят неблагоприятно на състоянието на вътрешните органи и системи.
Приложеното видео ще ви помогне да разберете как се изчислява приемът на калории..
към съдържание ↑Пиене на чиста вода
Човешкото тяло се нуждае от постоянно снабдяване с вода. При липса на вода първите страдат важни органи като бъбреците и черния дроб. За да утолите жаждата си, се препоръчва да използвате чиста вода без захар. Понякога можете да добавите резен лимон, портокал или цитрус в чаша с течност, това ще придаде на напитката ободряващ кисел вкус. Някои предпочитат да сложат във водата резени краставици и листа от мента, които придават на напитката свеж аромат.
Средното количество дневна нужда от течност за възрастен е между 8 и 10 чаши вода. Всеки трябва да определя нормата си строго индивидуално, въз основа на личните нужди.
Разбиране на правилата за добро хранене
Човек, който се придържа към правилното хранене, трябва да разбере колко важно е да изберете здравословна и балансирана храна за себе си. Той трябва да изостави лошите си навици при неконтролираното усвояване на мазни и сладки храни. Не е нужно да мечтаете за любимите си сладкиши, понички и пици. Ако човек постоянно психически се връща към нежелана храна, тогава рано или късно ще започне да го злоупотребява.
Не е необходимо напълно да се изключат мастни и сладки от диетата. В редки случаи например на всеки 2-3 седмици можете да си позволите малко боклучна храна, за да не се чувствате лишени от нещо важно.
Това е, което отличава правилното хранене от строгите и безкомпромисни диети. Хранейки се правилно, човек може да си позволи всяка храна, но в ограничени количества.
към съдържание ↑Полезни съвети за тези, които следят диетата си
Лицата, които желаят да се хранят правилно, трябва да спазват следните указания:
- Добавете храни, които могат да стимулират метаболитните процеси към ежедневната ви диета. Такава храна бързо носи ситост. Той помага да отслабнете ефективно..
- Ако човек чуе бучене в стомаха си, това не означава, че е гладен. Често звуците, издавани от стомаха, сигнализират за началото на процеса на храносмилане.
- Трябва да се яде възможно най-бавно, да се дъвче добре. Благодарение на това усещането за пълнота на храненето ще дойде по-бързо и човекът ще избегне преяждане и усещане за тежест.
- Важно е да се придържате към вашия график на хранене. Честите закуски и пропуски на планирана храна могат да доведат до лошо храносмилане, забавяне на метаболитните процеси и бързо наддаване на тегло..
- По време на вечерята се препоръчва да разнесете сервирането си на две чинии. След като първата е празна, трябва да изчакате малко и да проверите дали има чувство на глад. Ако гладът изчезне, тогава човек няма да има нужда да яде повече, отколкото му е необходимо. Останалата храна може да се яде за закуска.
- Избягвайте честите посещения на ресторанти, кафенета, барове и други подобни заведения. Ако има нужда да посетите заведение за обществено хранене, тогава редът трябва да включва храни с най-ниско съдържание на калории. Например, можете да изберете лека зеленчукова салата или асортирани плодове. Супите и месните ястия трябва да се избягват, тъй като готвачът може да използва големи количества масло и вредни подправки при готвенето им..
- За да намалите количеството консумирана храна, трябва да хапнете малка лъжица или да използвате клечки за пръчици.
