Гъвкавост - важно физическо качество на човек, даващо способността да прави движения с определен диапазон, който се нарича обхват на движение. Колкото по-голям е обхватът на движение, толкова по-пластичен е човекът. Амплитудата се проявява в различни части на човешкото тяло.
Разтягането е важен компонент за човешкото здраве: ако то е недостатъчно, се развиват заболявания на опорно-двигателния апарат и ставите, образуват се солни отлагания и професионалните спортисти са изложени на повишен риск от нараняване. Малко е известно, че гъвкавостта може да бъде активна и пасивна..
Активна гъвкавост
Активната гъвкавост (AH) позволява на човек да извършва движения с широка амплитуда поради собствена мускулна тъкан. Този вид пластичност може да включва всякакви физически упражнения за опъване, които се извършват без допълнително оборудване и използване на външна сила..
AH се развива:
- Упражнение, при което разтягане се извършва поради силата на мускулните влакна.
- Физически упражнения, при които разтягането се извършва чрез инерция (като люлеене на краката).
За развитието на ставната мобилност спортистите предпочитат силова тренировка, както и специални упражнения за разтягане. Такова цялостно обучение помага за увеличаване на мускулната сила, разтягане, пластичност, както и силата на мускулната рамка. Максималните нива на хипертония могат да бъдат постигнати само чрез развиване на пасивна подвижност.
Пасивна гъвкавост
Постигането на пасивна гъвкавост (GH) се постига по различен начин. При упражнения за неговото развитие стречингът се осъществява чрез чужда помощ. Например, разтягането с помощта на треньор или специален симулатор се отнася до ПГ.
Този тип мобилност е насочена към разтягане на ставно-лигаментния апарат, който има по-висока плътност, отколкото мускулните влакна. Следователно, ПГ е трудно да се развие без външна сила..
ПГ се развива 2 пъти по-бързо от активното. Развитието на двата вида стрии е тясно свързано. Следователно упражненията за разтягане трябва да допринесат за развитието на универсална пластичност..
Взаимосвързаност и развитие на активна и пасивна гъвкавост
Активна насочена пластичност директно опън, и пасивна гъвкавост на развитие на еластичност на връзките и ставите. Въпреки че няма статистическа връзка между двата вида пластичност, пасивната гъвкавост е източник на активност.
Идеален индикатор е еквивалентността на стойностите и на двата вида пластичност, но като правило пасивната стойност е по-голяма. Разликата между тези стойности се нарича резерв на гъвкавост..
За спортистите най-показателното е нивото на хипертония, тъй като именно той участва в изпълнението на физически упражнения, насочени към изпълнение.
Най-ефективният начин за развитие на стрии са динамични и статични упражнения. Статичното разтягане помага за развитието на активна пластичност, а изометричното разтягане е по-ефективно при пасивното. Активното разтягане е приемането на позиция и фиксирането й чрез собствените му мускули.Пасивното разтягане също е приемане на позицията, но фиксирането му става с помощта на симулатор, оборудване, оръжие или треньор (партньор).
Прилики и разлики между активна и пасивна гъвкавост
Разтягането е едно от най-важните физически свойства на човек. Тя отговаря за подвижността на мускулите, ставите, връзките. Пластичността на човек се развива във възрастта 9-13 години. За развитието на ПГ най-добрата е възрастта 9-10 години, и за хипертония 10-13 години. След 14 години, когато индикаторите станат по-стабилни, става по-трудно да се развие пластичност без редовни упражнения. Освен това в младостта стриите започват да намаляват..
Обобщавайки горното, е възможно да се групират сходства и разлики между двата разглеждани вида мобилност. Приликите са, че и двата типа пластичност:
- Позволете на човек да прави движения с по-голяма амплитуда.
- Разработен чрез упражнения за разтягане.
- Насочени към постигане на по-голям обхват на движение на отделни връзки.
- Зависи от много фактори: телесна температура, психоемоционално състояние, температура на околната среда, време на деня, предишен вид физическа активност.
Разликите са както следва:
| Активна гъвкавост (AH) | Пасивна гъвкавост (GH) |
| Поради силата и движението на собствената си мускулна тъкан | Причинява се от външна сила (например снаряди, симулатори, помощта на треньор или партньор, силата на собствените им ръце) |
| Най-важно за спортистите. | Насърчава активната гъвкавост |
| Насочени към разтягане на мускулната тъкан | Тя е насочена към разтягане на ставно-лигаментния апарат |
| Амплитудата на движенията е по-малка, отколкото при ПГ | Обхватът на движение е по-голям, отколкото при АГ |
| Получава по-бавно | Развива се по-бързо от хипертонията |
Комплексната тренировка, включително силова тренировка и упражнения за разтягане, има благоприятен ефект върху хармонично развитие на пластичността: индикаторите за активна и пасивна мобилност растат и разликата в техните показания е сведена до минимум. Постигнатите резултати се нуждаят от редовна подкрепа чрез физическа подготовка. В противен случай пластичността бързо ще намалее..
Преди упражненията за пластичност е препоръчително да се проведе силова тренировка, тъй като тя допринася за по-ефективно разтягане на мускулите и ставите.
