Надутите мускули на торса са мечтата на много хора. Въпреки това, не винаги е възможно редовно да посещавате фитнес залата и постигането на добър резултат е възможно само чрез систематичното изпълнение на упражненията. Следователно домашните тренировки, извършвани на хоризонталната лента или щанги, най-често срещаното спортно оборудване, използвано за изпомпване на горната част на тялото, ще бъдат добър изход. Техните характеристики, разлики, нюанси на обучение ще бъдат описани по-долу..
Какво е хоризонтална лента и нейните разновидности
Хоризонтална лента - хоризонтална лента, изработена от метал, дърво, която е монтирана хоризонтално, фиксирана директно върху стената или е част от шведската стена.
И така, какво е хоризонтална лента:
- Проста стена без възможност за удължаване на напречната греда, регулиране на височината и т.н. Той е лесен за инсталиране, евтин, но не е подходящ за всички видове стени. За да го инсталирате, трябва да пробиете дупки в повърхността, върху която ще бъде инсталирана хоризонталната лента.
- Разстояние хоризонтална лента, инсталиран във вратата или между стените. Компактна, подвижна опция, която е подходяща за спортисти, пътуващи или за жители на нает апартамент. Дизайнът на хоризонталната лента не е толкова надежден, колкото този на стената, и затова е необходимо да се изясни максимално допустимото тегло, което този конкретен модел може да издържи.
- Възможност за широко сцепление. Не се различава от първия вариант, но има голяма дължина на напречната греда, което ви позволява да правите упражнения не само с тесен, но и с широк хват. По правило допълнителните дръжки имат гумирани накрайници, което предотвратява подхлъзване. Малко по-скъпо от обикновена стена.
- Таван с възможност регулирайте височината на щангата. Този тип хоризонтална лента ще бъде отлично решение за собствениците на малък апартамент, където стената хоризонтална лента ще намали площта на жилищното пространство. На окачени тавани нейният монтаж е забранен, тъй като е опасен. Цената е приблизително равна на цената на първата опция или малко по-висока.
- С акцент за изпомпване на мускулите на пресата и подлакътниците-щанги. Такава хоризонтална лента може да се нарече малък домашен комплекс за изпълнение на упражнения. Ако планирате да закупите както хоризонтална лента, така и барове, тогава тази опция 3 в 1 ще бъде по-изгодна и по-компактна. Средната цена е 3 хиляди рубли.
Какви са баровете и тяхната класификация
Барове - спортно оборудване, състоящо се от две напречни щанги, успоредни една на друга и на пода. Използва се за изпомпване на мускулите на ръцете, гърдите, гърба.
Баровете се делят на:
- Монтиран на стена. Такива пръти са свързани помежду си с широко платно, което е удобно поддържано от гърба при изпълнение на упражнения, но има отделни, които са прикрепени независимо един от друг. И двете се завинтват към повърхността и затова е важно стената да е направена от устойчив материал - не от шперплат, например. Между другото, има сгъваеми греди на стената, напречните ленти на които могат да заемат вертикално положение, успоредно на стената. Средната цена е една и половина хиляди рубли, сгъването е малко по-скъпо.
- С въртящи се куки. Тази опция няма да заеме допълнително място, ако прътите са фиксирани към напречната греда на вече закупена стена. Въпреки това, техният дизайн може да не е толкова силен и надежден като стенните барове, така че преди да купите, трябва да научите за възможностите на модела. Достатъчна бюджетна опция - от 800 рубли.
- етаж. Такива барове се считат за професионални. Те са подобни на уличната версия на снаряда, която може да се види на специализирани спортни игрища. Основният му недостатък е обемността на конструкцията, но те могат да се почистват на балкона или в килера, тихо се движат из стаята и апартамента, тяхната надеждност не повдига въпроси, а крайните възможности са много високи. Цената на тази опция е по-висока от всички, дадени по-рано - от четири хиляди рубли.
Сродници на душата? Обща хоризонтална лента и щанги
Има доста общо между тези два спортни устройства, например:
- Възможност за класове без допълнителни устройства. Както хоризонталната лента, така и прътите ви позволяват да провеждате тренировки, като използвате само тежестта на собственото си тяло.
- Страхотен обхват. При извършване на упражнения върху двете черупки се включва голям брой мускулни групи - гърба, ръцете, грудните.
- безопасност. За спортисти, които са претърпели контузия, може да се забранят някои видове упражнения, като преса. Класовете на хоризонталната лента и неравномерните пръти са възможно най-безопасни и следователно няма да ви позволят да загубите форма през периода на възстановяване.
- Бърз резултат. Нищо не може да се постигне без усилия и упорит труд, но има начини да ускорите постигането на желаното. Така че баровете и хоризонталната лента ви позволяват да изпомпвате мускулите на торса възможно най-бързо и ефективно, при условие на систематични и добре проектирани тренировки.
Разлики между хоризонталната лента и баровете: как се допълват взаимно?
Грешка е обаче да се приеме, че човек може да бъде заменен с друг, без да се засяга резултатът. След сравнение можем да получим това:
- Трудност при изпълнение. И начинаещи, и напреднали спортисти могат да участват в снаряди, които са разгледани в статията. За първо е важно сложността на упражнението, тъй като натоварването трябва да се дава постепенно, а не да се започва с трудно. Според този параметър щангите ще бъдат много по-подходящи за класове, тъй като като ги правите, можете да оправите ръцете, краката, тялото по различни начини, да потърсите най-удобната позиция на тялото.
- Разнообразие от упражнения. В този момент също си струва да се даде предимство на щангите, тъй като те ви позволяват да изпомпвате повече мускулни групи, като използвате различни упражнения. Списъкът на възможностите за хоризонтална лента е много по-кратък, въпреки че някои спортисти предпочитат хоризонталната лента поради увеличеното натоварване и следователно - по-бърз резултат.
- Ръце на работа. Хоризонталната лента дава възможност да се използват всички мускули на ръцете, в зависимост от хвата, който се използва по време на изпълнението на комплекса. Можете да свържете както трицепс, така и бицепс, както и делтоидния мускул.
- гръбначен стълб. Друга положителна страна на хоризонталната лента е изправянето на гръбначния стълб. В положение, когато ръцете са вдигнати и тялото е в строго вертикално положение, силата на гравитацията дърпа тялото надолу към земята, а човекът, който изпълнява упражненията, напротив, се опитва да се издърпа нагоре. Подобно разминаване на силите ви позволява да опънете добре гръбначния стълб, което ще бъде особено полезно за подрастващите юноши или хората, трениращи с големи тежести - подобно обучение често намалява растежа.
Какво да изберем и какви противопоказания
След като разгледате по-специално всяка черупка, сравнявайки хоризонталната лента и прътите заедно, трябва да разберете на кого, кое от това е по-подходящо:
- Първо, зависи от това, каква цел има човек, какви мускули иска да изпомпва. Упражненията на хоризонталната лента укрепват мускулите на гърба, абс, раменете, бицепсите. Пръчките са по-подходящи за изпомпване на трицепси, грудни мускули.
- Второ, трябва да вземете предвид място, запазено за снаряда в тренировките. Повдигане на краката в окачването на щангите, вертикалните лицеви опори върху тях са идеални за затопляне в началото. Упражненията, изпълнявани на хоризонталната лента, трябва да се стартират едва след загряването, когато мускулите вече са започнали да работят..
- Трето, задължително помислете за здравето. Както хоризонталната лента, така и прътите са противопоказани при заболявания на сърдечно-съдовата система, тъй като върху нея има огромен товар.
Не се препоръчва използването на хоризонтална лента без надзора на обучител, ако има проблеми с дихателната система, ако има проблеми с гръбначния стълб - сколиоза, кифоза, лордоза, остеохондроза, междуребрена херния.
Пръчките не дават толкова силно натоварване на гърба, така че ако има проблеми с него, е по-добре да изберете баровете, но дайте товара постепенно и само след консултация с лекар.
