Бягането е един от най-ефективните начини да заредите енергията си, да поставите тялото и мислите си, за да подобрите здравето си, а именно сърдечно-съдовата система.
Много начинаещи спортисти задават правилния въпрос "Кога е по-добре да бягаме, сутрин или вечер?". Статията описва подробно всеки тип джогинг..
Сутрешно бягане
Тичането сутрин е предимно полезно, тъй като след събуждането активността на организма се активира по-бързо, което дава заряд на енергичност за целия ден. също сърдечно-съдовата система се подобрява, тъй като сърцето започва да изпомпва повече кръв от обичайното по време на упражнения за бягане. В процеса на редовно бягане, обемът на белите дробове се увеличава, развиват се кръвоносните съдове и се води активна борба с излишното тегло.
Бягащите упражнения сутрин допринасят за активна загуба на тегло, основното е да работи на празен стомах, така че тялото ще бъде принудено да абсорбира енергия от мастните тъкани, поради което процесът на изгаряне на мазнини се ускорява и мускулният тонус се подобрява.
За да бъде бягането полезно, а не вредно, трябва да се има предвид, че за начинаещите през първата седмица ще бъде достатъчно да измине не повече от три километра. Допълнително увеличете разстоянието до 10 км. Най-доброто време за бягане е от 6 до 8 сутринта, по това време тренировките са най-ефективни. Такъв режим няма да бъде стресиращ за тялото, а само го оптимизира и приведе мускулите в тонус.Провеждането на часовете сутрин ще бъде полезно само ако ги правите редовно..
Вечерно бягане
Бягането или ходенето в края на деня е също толкова добро, колкото и в ранната сутрин. Вечерните дейности обаче носят други ползи. Бягането вечер ви позволява да освободите стреса, натрупан през деня. Ще бъде полезно за хора, склонни към прекомерен психологически стрес, с ниска устойчивост на стрес и емоционална депресия, тъй като по време на упражнение се отделя голямо количество хормон ендорфин, което подобрява настроението и помага за преодоляване на стреса.
Работещи часове вечер изгаряйте допълнителни калории, което от своя страна няма да може да се асимилира в организма. Бягането вечер е ефективен начин да поддържате теглото си..
Освен това учените са доказали, че в края на деня отделителната система активно работи в човешкото тяло, така че с помощта на движение на тялото ще се изчиства по-активно.
Бягайте вечер от 7:00 до 10:00 ч.. Това е най-подходящото време за занятия, тъй като организмът все още не е преминал в пасивна фаза. Ако трябва да тичате на празен стомах сутрин, тогава преди вечерни класове трябва да хапнете нискокалорична салата или супа или друго ястие, съдържащо протеини и въглехидрати.Какво е общото между сутрешния и вечерния джогинг
Бягането е чудесен начин за увеличаване на физическата сила, подобряване на здравето, издръжливостта и укрепване на мускулния скелет. При какво, абсолютно не е важно какво време, сутрин или вечер, да организираме джогинг.
Бягането е отлична профилактика на сърдечно-съдови и имунни заболявания. Освен това се подобряват дихателната, храносмилателната и ендокринната система..
За да се постигне желаният ефект от провеждането на класове, е необходимо тичайте редовно и вземете предвид редица препоръки. Първо, преди всяка физическа активност е необходимо направете тренировка, Това ще предотврати навяхвания и други възможни наранявания. Второ, това е необходимо изберете подходящото време и място за джогинг. Сутрин е по-добре да тичате преди хранене, а вечер няколко часа преди лягане. Не се препоръчва да се движи по пътното платно, по-добре е в паркове и стадиони, въздухът там е най-чистият. И, трето, дрехите и обувките трябва да са възможно най-удобни, без да ограничават движението. Спортни обувки за бягане с добра възглавничка са подходящи за джогинг..
Каква е разликата между сутрешния и вечерния джогинг
Ползите от сутрешното и вечерното бягане са почти еднакви, но има някои разлики. Нека разгледаме някои от тях..
- Сутрин активността на пътните платна е съответно минимална по-чист въздух. А до вечерта замърсяването с газове нараства значително, което вреди на дихателната система.
- Сутрешното бягане е по-подходящо за изгаряне на мазнини и борба с наднорменото тегло, обаче, по време на вечерното бягане, тялото използва огромно количество енергия, следователно, има активно изгаряне на калории, натрупани през деня.
- Упражненията за сутрешно бягане ще позволят Energize и осигурява добро настроение за целия ден, от своя страна, тичането вечер ще ви позволи да освободите мускулния и емоционалния стрес. Вечерното бягане, като сутрешното бягане, ободрява, така че трябва да бягате 2-3 часа преди лягане, в противен случай прекалено емоционалните хора могат да изпитат безсъние.
- По време на сутрешното бягане е налице срок, защото ще е необходимо да има време за работа или учене. Следователно, спортуването вечер ще ви позволи да се отпуснете и да отделите време.
- Преди сутрешните спортни упражнения ще отнеме повече време за загряване, отколкото преди вечерни спортове.
За кого и кой бяг би бил по-подходящ
Изборът на оптималното време за часовете трябва да се подхожда на базата на индивидуален биологичен ритъм и работен график.
Всички знаят, че според биологичния ритъм хората стават "чучулиги", "сови" и такива, които са еднакво активни сутрин и вечер. Така че, ако човек е „сутрешен човек“ - той ще бъде по-активен сутрин и ставането в ранните часове на деня не е трудно за него, тогава сутрешното бягане ще донесе максимално удоволствие. При „совите“, напротив, активността пада вечер, поради което вечер им е по-лесно да спортуват.
Важно е да се има предвид, че не трябва да се насилвате на физически активности. Ако например човек е трудно и болезнено да стане рано сутрин, тогава е по-добре да ходи на джогинг вечер. Важно е да знаете, че ако вървите срещу биологичния си часовник, можете да навредите на здравето и нервната си система. Спортът трябва да носи не само физическо, но и морално удоволствие.
