За да поддържате фигурата си в добра форма, не е нужно да прекарвате часове във фитнеса и да се лишавате от десерти. С помощта на съвременни техники, наречени Bodyflex и Oxisize, можете да постигнете красиви форми без ежедневно посещение на фитнес залата.
Body flex
Bodyflex е специален набор от упражнения, базирани на упражнения за разтягане и дишане. Упражненията се изпълняват със спокойно темпо, бавно, във всяка поза човек се забавя за определено време. Техниката се основава на диафрагмално дишане, при което е включен пълният обем на белите дробове, докато при обикновено плитко дишане се използва само една трета.
Действието и ефектът от упражненията са следните: човек заема необходимата поза и напряга определена мускулна група (корем, ханш, задник, ръце и др.). След това се поема дълбоко дъх, стомахът се вкарва колкото е възможно и се задържа дишането. В този момент се създава кислороден глад и целият кислород, получен по време на вдишването, се насочва към напрегнатата зона. Поради насищането на тъканите с кислород започва активно изгаряне на мазнини, подобрява се движението на лимфата и кръвта и настъпва подмладяване на тъканите..
Предимството на системата е, че за отслабване трябва да направите всичко 15 минути на ден - сутрин на празен стомах и вечер 2-3 часа след вечеря. За най-добри резултати се придържайте към правилното хранене.Oksisayz
Oxisize е комбинирана техника за отслабване дълбоко диафрагмално дишане и физически упражнения. При извършване на един подход за упражнения дишането е необходимо, както следва: вдишване - 3 допълнителни вдишвания - издишване - 3 издишвания.
Oxisize е полезен не само за тези, които искат да отслабнат, но и:
- Хипертоници - при много пациенти след тренировка по тази система е регистрирано понижение на кръвното налягане, което продължава няколко дни.
- На диабетици - дихателните упражнения увеличават чувствителността на организма към инсулин. Това води до намаляване на количеството глюкоза в кръвта..
- Хората със ставни заболявания. По време на занятията телесните тъкани са наситени с кислород, което води до подобрено кръвообращение и метаболитни процеси в тях. Започва и активната регенерация на увредените тъкани и елиминирането на солевите отлагания. Oksisayz е особено полезен при хроничен артрит, артроза и остеохондроза.
В резултат на редовни занятия се случва загуба на тегло от няколко килограма, целулит изчезва, либидото се подобрява и настроението се подобрява.
сравнение
И двете техники се състоят в изпълнение на статични упражнения в комбинация с дълбоко диафрагмално дишане. По време на тренировката тялото се насища с кислород, в резултат на което метаболизмът се ускорява, започва активното изгаряне на мазнини, тежестта на целулита и подмладяването на кожата намалява. Също така, класовете помагат за подобряване на настроението и либидото. Можете да правите упражнения както ежедневно по 15-30 минути, така и няколко пъти седмично в продължение на час - ефектът ще бъде един и същ.
Някои източници казват, че и двата метода не изискват диета. Самите създатели обаче - По-големи деца (Bodyflex) и Джил Джонсън (Oksisayz) казват, че за най-добър резултат се препоръчва да се спазва правилното хранене - по-специално, да се изключат или ограничат сладкарските изделия, брашното, мазнините и да се добавят повече диети (съдържащи се в плодовете и зеленчуците), сложни въглехидрати и протеини към диетата.
И двата метода изискват разработване на правилна техника на дишане, така че първо трябва да се научите как да дишате правилно и едва след това да пристъпите към упражненията.
Разликите в методите са следните:
- При изпълнение на упражнения от системата Bodyflex е необходимо задържане на дишането, а Oxisize предполага пълен цикъл на дишане без забавяне.
- Oxisize се извършва без прибиране на корема, което прави техниката по-мека и по-малко травматична в сравнение с втората техника (тъй като при силно прибиране на стомашно-чревния тракт и коремната кухина се наблюдава силно прибиране на коремната стена). Oxisize обаче е по-сложна в техниката на изпълнение..
- Упражненията на системата Bodyflex са по-фокусирани върху разтягане, а Oxisize е по-фокусиран върху дишането..
Кое е по-добре
И двата метода са доста ефективни и позволяват получите красиви форми и губите няколко излишни килограма - следователно е невъзможно да се каже кой е по-добър. За да разберете това, трябва да опитате упражненията и от двата метода и да разберете кой е по-подходящ..
Хората с ниско кръвно налягане по време на часовете по системата Oxisize могат да почувстват замаяност, слаби и други неприятни усещания поради по-ниско кръвно налягане, така че Bodyflex ще бъде по-безопасен и по-удобен за тях..
Oksisayz е подходящ за тези, които нямат възможност да правят ежедневно - техниката включва и часови часове 2-3 пъти седмично. Bodyflex е повече за ежедневните дейности..
Що се отнася до противопоказанията, тогава и двата метода имат еднакви:
- бременност.
- Сериозно сърдечно-съдово заболяване.
- Нарушения на вътречерепното налягане.
- Очни заболявания и зрителни увреждания (глаукома или тежка късогледство).
- Белодробни заболявания.
- Аневризма на аортата или мозъчните съдове.
- Всякакви гинекологични заболявания.
- Наличието на кисти в органите.
- Болести на ендокринната система.
- Наличието на холелитиаза.
- Всякакви видове херния.
- Бъбречна патология.
- Онкологични заболявания.
- Наличието на кървене.
- Следоперативен период (коремна операция, извършена по-малко от 6 месеца преди началото на занятията).
- Рехабилитационен период след наранявания.
- Повишена телесна температура, възпалителни и инфекциозни заболявания.
При наличие на хронични заболявания, които не са включени в този списък, е необходимо да се консултирате с лекар, тъй като дихателните упражнения в повечето случаи влошават хода на заболяването.
