Да имаш красиво и здраво тяло не е само желание от външни мотиви. На първо място, това е поддържане на здравето и здравословен начин на живот. За това има много диети, лекарства. Но най-добрият начин е физическата активност! Най-популярни са класовете за симулатори.
Елиптичен треньор
Този симулатор е лесен за научаване, той има прост интерфейс. Това е добър избор за хора, които искат да спортуват у дома, а не да ходят в специални фитнес зали или фитнес центрове..
Основното оборудване на такъв симулатор е устройство с неподвижни дръжки и чифт крачни педали. Някои модели могат да имат седалка. Тук са комбинирани няколко режима - ходене и бягане. Разликата от останалите симулатори е, че тук краката се движат по елипсоидален път.
Мускулите на бедрата и хайвера са добре развити. Няма тежест за коленете. Това е добре, тъй като рискът от нараняване или навяхвания е почти нулев. Благодарение на това хората с болни стави ще могат да тренират на елиптичен треньор.
С обратната стъпка глутеалните мускули работят. Сухожилията също работят, на други симулатори това е много трудно постижимо. С помощта на специални химикалки можете да изпомпвате ръцете си. С едновременна и равностойна работа на ръцете и краката за кратък период от време, можете да изпомпвате почти всички мускулни групи, дори пасивни, защото те държат тялото на симулатора и също така се напрягат. Скоростта на кръвния поток рязко се увеличава.Предимства:
- мултифункционалност. Почти всички мускулни групи работят по време на тренировка.
- Липса на предварителна подготовка. Тук могат да тренират напълно неподготвени хора, както и тези, които имат значителна физическа подготовка.
- гъвкавост. Хората от всички възрасти могат да направят.
- Минимално време. Ежедневното получасово обучение ще помогне да поддържате тялото в добра форма и да укрепите не само мускулите, но и съдовете.
- безопасност. Почти няма въздействие върху коленете и ставите, това значително намалява риска от наранявания.
- Избор на режим. Страхотна възможност да изберете бягане, ходене, имитация на плуване, ски.
Недостатъкът на елиптичния треньор е доста често срещан. Това е общото натоварване върху цялото тяло. Винаги трябва да обмисляте възможностите си, но да се стремите към повече. Не пренебрегвайте чувствата и благополучието си..
Велосипед за упражнения
Безусловното използване на симулатора вече е научно доказан факт, не може да има съмнение. Най-доброто потвърждение са статистиките и числата. Това е едно от най-популярните домашни упражнения..
Максималното тегло на велотренажор - 100 кг, но вече се появиха модели, в които тази цифра е увеличена. Много е важно да вземете предвид спирачната система, когато избирате велоергометър. Има магнитна, електромагнитна и механична.
Механичната система има колан, неговото напрежение и регулира натоварването. Тъй като това е най-простата система, тя е и най-евтината. Но шумни и не много издръжливи.
Магнитната система е по-модерна, по-добра и по-надеждна. Тя се основава на магнити. Натоварването зависи от местоположението им помежду си и маховиците..
В електромагнитната система има компютър, той следи всички промени и програмата.
Необходимо е също така да се оцени останалата част от симулатора. Седалка, рамка, педали, волан. В крайна сметка класовете трябва да са удобни и полезни. Определено трябва да регулирате седалката според височината си и да проверите комфорта преди да купите.Един прост симулатор компютър може да показва време, скорост, консумация на калории, разстояние. При по-сложни модели воланът може да показва импулс.
Предимства:
- Развитие на мускулите на краката.
- Подобряване на подвижността на лигаментите и ставите.
- Подобряване на издръжливостта.
- Корекция на тялото.
- Подобряване на пропорцията.
- Отстраняване на целулит.
Но също така и велосипедът за упражнения ще има по-голям списък на минусите.
недостатъци:
- Заема много място.
- Много време. За резултат трябва да правите повече от половин час на ден..
- Понякога това разваля стойката.
- Риск от попадане на дрехи в механизма на симулатора.
- Неефективност без треньор.
Какво е общо
Общите характеристики на тези симулатори са, че почти еднакво ви позволяват да поддържате тялото си в добра форма у дома. Те имат и същите противопоказания.
сравнение
Има такъв факт, че количеството изгорени калории на тренировъчните машини е различно. На велосипед за упражнения може да се нулира 400 до 450 калории, и на елиптичен треньор можете до 800 калории на час.
По размер те също се различават. За елиптичен треньор се нуждаете от повече пространство, докато велоергометърът е доста компактен. Но велоергометърът е много по-шумен от елиптичния. Може да зависи от маховика. В цената един аеротренажор може да струва от само хиляда рубли до стотици хиляди, ако това са професионални модели.
Елиптичен треньор е по-скъп, първоначалната му цена около 10 хиляди рубли и до стотици хиляди. По време на часовете по велоергометъра можете да прочетете книга или да гледате филм, тъй като няма нужда от специална концентрация. Но за тренировка на елиптичен треньор е много необходимо. Също така е много по-трудно да паднеш от велотренажера, въпреки че по принцип падането от всяка машина за упражнения е много проблематично, но все пак. Смята се също, че благодарение на елиптичния треньор е възможно по-доброто „изпомпване” на сърдечния тонус и подобряване на функционирането на кръвоносните съдове.
Основното е да се изхожда от лични предпочитания, от личен комфорт. Преди да купите, трябва внимателно да проучите всички части на симулатора, да настроите седалката за себе си, опитайте да седнете, ако е възможно, след това да свършите малко работа. И едва след това направете изводи, които ще бъдат по-добри и по-ефективни.
Какво е по-добре за кого
Велосипедът за упражнения е чудесен за деца, юноши, възрастни хора, бременни жени или хора със сърдечни заболявания. По-точно за тези, които имат сърдечна недостатъчност и които искат да укрепят сърцето си.
Елиптичен треньор е по-подходящ за сериозни хора да променят и подобрят тялото и здравето си. Ще бъде проблематично децата и тийнейджърите да използват такъв симулатор. Ако мога да кажа така, тогава елиптичният треньор е по-„професионален“ и „по-твърд“.
Също така, ако костта на опашката започне да боли след класове, това е признак на всякакви заболявания на гръбначния стълб. В този случай е по-добре да се прехвърлите на хоризонтален симулатор.
