Те говорят и пишат за предимствата на мобилния начин на живот и физическата активност от дълго време. Трудно е да се надценят спорта и ходенето на чист въздух. Редовните упражнения укрепват здравето и удължават живота. С движения в тялото активират се различни типове мускули, които синтезират и дават енергия. Мускулите тренират, напомпват, правят човек по-издръжлив, по-силен, по-бърз, позволяват ви да преодолявате дълги разстояния и да поставяте високоскоростни рекорди. Но какво се случва вътре в мускулите и ги прави способни да изпълняват толкова различни функции? Като начало мускулите включват два вида влакна: червени и бели.
Червено влакно
Тези влакна също се наричат бавен. Те се свиват бавно, но в същото време имат добра издръжливост, тези качества са незаменими например при маратонско бягане. Червените влакна влизат в експлоатация кога да бъдат завършени голям обем, и останало много време, когато има монотонна работа, дълги, но малки товари. Те включват голям брой малки кръвоносни съдове - капиляри и червен пигмент протеин - миоглобин, който придава на влакната червен цвят.
Заедно с кръвта, циркулираща през капилярите, мускулът навлиза в мускулите кислород, който се пренася от миоглобина в тъканите, които вече са директно до енергийните станции - митохондриите. Вътре в митохондриите настъпва дълга химична реакция за окисляване на триглицеридите (мазнините), в процеса се освобождава енергията, необходима за мускулите. Такава реакция може да възникне само с участието на кислород. За дълга и качествена работа на мускулите, включително и за тяхното обучение, това вещество в тялото трябва да е достатъчно.
Доброто снабдяване на мускулната тъкан с кислород обикновено се случва с малък товар, с интензивност, която не надвишава 25% от максималния възможен за вас, трябва да правите упражненията с бавно темпо. В този случай се счита максималното натоварване, при което ще можете да правите упражнението не повече от два пъти подред. В клетките на червените влакна има пигментно вещество - миоглобин, чиято задача е да акумулира запаси от кислород, за да поддържа реакцията. Ако кислородът не се доставя достатъчно през капилярите, миоглобинът ще започне да се свързва, отказвайки натрупаните си резерви.
Доставчикът на триглицериди за реакцията е вътрешен, също подкожна мастна тъкан. В тази връзка червените влакна винаги съдържат повече мазнини, отколкото белите.
Бяло влакно
Този цвят на влакната се дължи на твърде малко оцветяващ пигмент в тях - миоглобин и малки капиляри. По отношение на енергията тези влакна са разделени на два подтипа: 2А и 2В. Първият подтип 2А получава енергия в резултат на анаеробна гликолиза (без кислород) и аеробна (с кислород). Но енергията на подтип 2В е насочена само към анаеробна гликолиза.
Белите мускули влизат в игра, когато трябва да направите много и за кратко време. Те могат да свиват с висока скорост, като същевременно дават сила и сила. Белите мускули са незаменими в спорта, например, когато в делителна секунда трябва да направите пробив, да преодолеете себе си и да поставите световен рекорд.
Но такъв режим на скорост не може да бъде дълъг и има редица причини за това:
- Енергийните резерви не са безкрайни, при интензивна работа те продължават за кратко време.
- За да възстанови изразходваната енергия, тялото се нуждае от време, поне 2-5 минути - през това време обикновено се произвежда точното количество молекули на АТФ креатинфосфат.
- С всяко повторение на интензивно свиване и нова порция енергия, по време на реакциите се получава млечна киселина, което причинява болка и загуба на сила.
И двата подтипа: 2A и 2B - хармонично се допълват. Белите влакна, принадлежащи към подтип 2А, се намаляват бързо и имат голяма здравина. 2B - работете още по-бързо, постигайки огромна сила и сила. Източникът на енергия за белите влакна се счита за гликоген, получен при разграждането на глюкозата и креатинфосфата, който влиза в тялото заедно с протеиновата храна.
сходство
Както червените влакна, така и бялото се отнасят до мускулната тъкан и са част от едни и същи мускули. И двата вида влакна са инструменти за постигане на конкретни цели. Превключването между бавни и бързи механизми става автоматично, ако е необходимо и напълно незабелязано от нас.
За успешна работа и червените, и белите влакна се нуждаят от достатъчно количество енергия, мускулите няма да работят без попълване. И в двата случая синтезът на енергия се осъществява в митохондриите, които са разположени вътре в мускулните клетки. Съставът на една такава клетка може да включва няколко хиляди митохондрии. Тези енергийни синтезатори се редят по тънките нишки - миофибрили, които осигуряват мускулни процеси на свиване..
Сравнение и разлики
Червените мускулни влакна използват в работата си аеробна гликолиза, включваща кислород и следователно по-издръжлив. Те нямат такава скорост, мощност и сила като белите, но са незаменими по време на дълга монотонна работа или при бягане на дълги разстояния, където продължителността и добрата издръжливост са важни.
Белите мускули съдържат много по-малко миоглобин и капиляри, така че те значително по-лек. За да си представите разликата, просто помнете пилето: на гърдата месото му е винаги бяло, а на краката червено. Степента на свиване на белите влакна е два пъти по-висока от тази на червените влакна, а получената сила е десет пъти по-голяма. Но с толкова добри ползи, белите влакна се уморяват много по-бързо..
Червените влакна са включени в работата при малки, неинтензивни натоварвания и са в състояние да работят дълго време. Небрежният темп и редовността на контракциите подобряват циркулацията на кислорода в системата за кръвоснабдяване. За мускулните тренировки са много полезни: бързо ходене, лек джогинг, колоездене, плуване и други подобни дейности.Когато натоварването се увеличи, те вече ще започнат да се свързват бели преходни влакна от подтип 2А. Ако продължите да увеличавате натоварването допълнително, тогава идва редът подтип 2В.
Цялата тази система работи толкова хармонично, че движещ се човек дори не подозира за наличието на сложни механизми и превключване. Всичко, от което се нуждае, е физическа активност, правилно хранене и добри порции чист въздух.
