От време на време всяка жена се сблъсква с неприятна ситуация: любимите й панталони или дънки не са закопчани, а в плътно прилепнала рокля коремът й изглежда толкова отчетливо! Това е много потискащо и има мисли за това как бързо да премахнете стомаха, за да не харчите твърде много време и усилия. Има много начини, които са ефективни както у дома, така и извън дома, просто трябва да сте търпеливи и да отидете на поставената цел.
Съдържание на статията
- Причини за натрупване на мазнини в корема
- Как да се отървете от стомаха у дома?
- Без излишни храни
- Домашни спортове
- Масаж и обвивки за тяло
- Как да се отървете от стомаха извън къщата?
- гимнастически салон
- Степ аеробика
- плуване
Причини за натрупване на мазнини в корема
- Злоупотреба с нежелана храна като бърза храна, удобни храни, газирани напитки и др..
- Голямо количество въглехидрати (брашно, сладкиши).
- Консумирането на твърде висококалорична храна, в резултат на което калориите просто нямат време да бъдат изразходвани.
- Яде тежки ястия преди лягане.
- Генетично предразположение.
- Липса на физическа активност в ежедневието.
- Заседнал начин на живот.
- Стресови ситуации.
Как да се отървете от стомаха у дома?
Не всяка жена има възможност да упражнява фигурата си в салона или SPA салона. За жени, които са особено заети с работа и живот, има методи за отслабване у дома. На първо място, трябва да преразгледате диетата си, тъй като успехът на 70% зависи от храненето. Останалите 30% падат върху физическа активност, която ще бъде насочена към изгаряне на мазнини в корема. А козметичните процедури ще възстановят кожата на предишната й еластичност..
към съдържание ↑Без излишни храни
Мастните отлагания по корема (висцерални мазнини) са не само грозни, но и опасни за здравето. Наличието на телесни мазнини може да доведе до диабет, сърдечно-съдови заболявания, инсулт, а също и да причини деменция. Когато става дума за изгаряне на мазнини, натрупани в коремната кухина, правилното хранене става необходимост. Яденето на нискокалорични храни насърчава детоксикацията на черния дроб, подобрява метаболизма.
Първо трябва да анализирате какво е причинило образуването на мастна тъкан в кръста: може би мазните и сладките ястия започнаха да преобладават в диетата, сандвичи със сладък чай се ядеха вместо зърнени храни или леко извара за закуска, а обядът често беше заменен с лека закуска от съседна пекарна. Какво трябва да се направи? Заменете наденицата с варени пилешки гърди и картофено пюре като гарнитура със зеленчукова салата. Това ще помогне да свалите няколко излишни килограма. Вместо хляб, ръжният хляб се въвежда в диетата или количеството му е просто ограничено. Медът е добър вместо захар, ако няма алергия към него. Ако захарта не може да бъде напълно елиминирана, препоръчително е да се консумира в по-малко количество..
Най-важното, на което трябва да обърнете внимание, е, че последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане. Ако гладът не ви позволява да заспите, можете да хапнете извара с ниско съдържание на мазнини (максималното съдържание на мазнини е 5%) или да пиете топъл чай с мед / конфитюр.
Рекламно съдържание ↑Домашни спортове
Вкъщи можете да организирате обучения. За да направите това, достатъчно е да научите няколко упражнения и да си купите обръч с хула с обръч - той работи добре на корема и талията. С редовната си торсия от 15-20 минути на ден на месец, 3-4 см в обем могат да отидат. Движенията се правят в двете посоки, в противен случай ще се появи асиметрия.
Заслужава да се отбележи, че торсията с хула обръч не е достъпна за всички: проблемите с бъбреците, стомаха, черния дроб и гръбначния стълб изключват употребата му. Обръчът обаче може лесно да бъде заменен с прескачащо въже. Сто скока в добър ритъм за 5-7 сета е чудесно начало за отслабване. По желание броят на скоковете и подходите се увеличава.
След като се затоплите с обръч или скачащо въже, можете да направите няколко упражнения за пресата. За да стегнете стомаха, е достатъчен следният комплекс:
- Усукване - товарът отива в горната част на пресата. Краката почиват на пода, краката са огънати в коленете, тялото лежи хоризонтално на повърхността, ръцете са повдигнати зад главата, а дланта е сгъната на дланта до задната част на главата. Раменете и главата трябва да са повдигнати над пода. Гърбът е заоблен, но не можете да повдигнете цялото тяло. Горната част на тялото се издига максимално, докато напрежението в горната част на торса трябва да се усети. В пика на издигането се прави издишване и след това се връщайте в изходна позиция. Не можете напълно да се облегнете на пода и по този начин да си отдъхнете. За начало са достатъчни 3 комплекта от 10 обрати. Веднъж на всеки 5-7 дни можете да добавите още 1 подход.
- Обратни обрати - тренирайте мускулите на долната част на пресата. Тялото е хоризонтално на пода, ръцете по тялото или както при първото упражнение. Краката са огънати в коленете, а тазът трябва да се повдигне възможно най-много, докато коленете трябва да докосват гърдите. Издишването става в самия край. Следва връщане в изходна позиция. Броят на повторенията е подобен на първото упражнение.
- Коси обрати - тренирайте коси мускули на корема. Тялото е хоризонтално, краката са огънати в коленете, което трябва леко да докосва пода. Раменете са обърнати нагоре. Едната ръка се опира на бедрата, а другата се навива към задната част на главата. При издишване се правят усукващи движения на тялото, главата и едното рамо са склонни да вървят нагоре. Издишването се прави, когато второто рамо се откъсне от повърхността. Тогава страните се променят. Движението в двете посоки се брои наведнъж. Броят на повторенията ще бъде достатъчен по аналогия с предишните упражнения..
Масаж и обвивки за тяло
Когато излишните обеми изчезнат, кожата може да стане отпусната. За да се предотврати това, ще помогнат обвивките на тялото и антицелулитен масаж. Последното, между другото, също помага да се елиминира мастният слой на мястото на излагане, така че трябва да го изпълните правилно. Ако не искате да правите обвивки и масажи за тяло, винаги има възможност да се запишете за подобни процедури при професионалисти.
- Антицелулитният масаж е чудесен помощник в борбата с излишните мазнини за тези, които не знаят как да почистят стомаха си бързо и дълго време. Преди да започнете процедурата, трябва да намажете проблемната зона с мед или специален козметичен продукт (мляко, масло, сметана). Масажът се извършва внимателно, за да не се навреди на вътрешните органи. Разрешени са удари, леко изтръпване, джапанки и дърпащи движения. Използването на масажни буркани може да опрости задачата, но трябва да запомните, че с тях се разрешава да се обработва само областта около пъпа, а движенията трябва да се извършват по посока на часовниковата стрелка. Масажирането на тази зона за повече от 10 минути не се препоръчва..
- Обвивките ще помогнат за постигане на талията на трепетлика и плосък корем. Те се извършват строго 2 часа след хранене или час преди него. Най-ефективната е гореща обвивка, комбинирана с упражнения. Една от възможностите му е чудесна - използване на шоколад. Необходимо е да разтопите 200 г тъмен шоколад и да го нанесете все още топъл върху проблемната зона, увийте добре в залепващ филм и ходете така поне половин час. След като всичко се отмие, върху стомаха се нанася крем за отслабване.
Как да се отървете от стомаха извън къщата?
Някой предпочита да прави отслабване не у дома, а във фитнеса. Това е разбираемо, защото не много хора могат да се настройват по правилния начин у дома - те постоянно се разсейват от нещо.
гимнастически салон
Занятията във фитнес залата задължително трябва да включват аеробни тренировки със слаба и средна интензивност с продължителност около час. Не преследвайте натоварването, продължителността на урока е от решаващо значение. Поне веднъж седмично трябва да има силови тренировки - това ще помогне за поддържане на мускулния тонус и намаляване на техния катаболизъм (изгаряне). За съжаление при отслабване първо мускулната тъкан "изгаря". Но ако покажем на тялото си, че се нуждае от мускули, за да изпълнява силови упражнения, тогава той ще се концентрира върху мастния слой.
Разбийте едно много често погрешно схващане: разклащайки пресата, няма да премахнете стомаха си. Първо, мазнините се съхраняват и изгарят повече или по-малко равномерно в цялото тяло. Второ, разходите за калории при изпълнение на силови упражнения са незначителни в сравнение с разходите за калории по време на аеробни тренировки.
Отслабването е голям бизнес. Непрекъснато ще се опитвате да продавате различни „вълшебни“ инструменти и техники. Помнете важното правило за живота: отслабвате, когато броят на постъпващите калории е по-малък от броя на калориите, които тялото харчи за физическа активност и поддържане на живота. Изключения от това правило са възможни само при сериозни хормонални нарушения - например при диабет или заболяване на щитовидната жлеза.
към съдържание ↑Степ аеробика
Това са подвижни ритмични движения към музиката, помагащи не само за премахване на корема, но и за отслабване добре. Подобни класове са полезни и защото тренират дихателната техника и сърдечно-съдовата система. Човекът става по-издръжлив и по-силен.
към съдържание ↑плуване
Класовете с вода полират цялото тяло без конкретно точково въздействие върху конкретна зона. Плуването допринася за равномерното отслабване, при което кожата не провисва. Водата зарежда с енергия и отнема целия емоционален негатив. Ако една жена плува силно, нейният корем никога няма да се изпомпва. Тя ще придобие красиви релефни очертания.
Независимо коя жена е избрала да отслабне, търпение, постоянство, визуализация на желанието и самоувереността също ще помогнат за бързо премахване на стомаха..
