Много, особено начинаещи спортисти, започвайки да приемат спортно хранене, доста често не знаят какви са разликите в такъв популярен протеин и протеин. За тях това е почти едно и също нещо. Всеки обаче трябва да знае какви разлики и прилики има толкова популярната диета. Ако попитате спортист какви разлики и прилики са между протеина и протеина, тогава в първия момент това ще го постави в шоково състояние.
Катерици това естествени органични съединения, които са изградени от аминокиселини и са получени от животински и растителни храни.
Протеините са прости протеини, изграден само от аминокиселинни остатъци. От това следва, че протеините са минимални структури, които имат свойствата на протеин и поради тази причина между тях се поставя равен знак.
Описание на протеина
Протеинът е най-важният компонент, много необходим за хората. С недостига си тялото престава да работи в необходимия режим и започват да се появяват здравословни проблеми.
Дефицитът на протеин е много вреден за спортистите. По правило в период на интензивни спортове мускулите се разграждат и те се нуждаят от изграждаща материя. Те включват аминокиселини.
Тялото произвежда аминокиселини самостоятелно и се нуждае от азот, който се получава от храненето.
Както всички знаят, за силови спортове спортисти приемът на протеини е от съществено значение, защото при интензивни натоварвания мускулната тъкан се разрушава и за възстановяването й е необходим прием на протеини, които спортистът получава от храната. Ако приемът ще бъде в недостатъчно количество, тогава спортните занимания стават безсмислени и качеството им ще доведе до нула. Няма да се увеличи издръжливостта.От това следва спортист трябва да консумира достатъчно количество протеинова храна, ако искате да поддържате и подобрявате атлетичните си показатели.
Като се има предвид нуждата на спортиста от протеинови храни, трябва да се помни, че за всеки килограм. необходимо тегло 2 - 3 гр.
Протеин - основните източници
Основните и лесно смилаеми продукти са тези, които съдържат най-голямо количество протеин. Те включват постно месо, домашни птици (особено пилешко, достъпни както на цената, така и поради факта, че може да се закупи на всеки изход), яйца, мляко, млечни продукти, ядки.
Списък на продуктите, съдържащи протеини (базирани на 100 g):
- Месо - 20 r.
- Яйца - 11 gr.
- Риба - 16 gr.
- Сирене - 30 gr.
- Соя - 34 гр.
- Фасул - 20 gr.
- Грах - 20 gr.
- Хляб - 5 - 10 gr.
- Мляко - 5 gr.
Описание на протеина
Това е материал за строителство и без него никоя клетка или орган в човешкото тяло не може да живее.
Най-много в следните продукти:
- Риба и морски дарове.
- Млечно и кисело мляко.
- Извара и продукти от нея.
- яйца.
Необходимостта от протеин
В спорта е необходимо за формирането, растежа и увеличаването на мускулите. Спортистите, особено културистите, трябва да се хранят пълноценно и често (6 пъти на ден - не по-малко). Винаги имат недостиг на време, тогава пълноценното хранене често не е достатъчно време. Освен това асимилацията на обикновената храна не става веднага, ще отнеме време. А след сън, те просто се нуждаят от прилив на енергия, за да създадат строителни материали, отнема 10 - 15 минути. Специално за тези цели бяха създадени протеинови прахове.
Най-популярният и любим сред тях:
- serumal - разделят се достатъчно бързо, също толкова бързо се оказват в кръвта. Предоставя мускулни хранителни вещества незабавно.
- казеин - асимилира се за много дълго време (6 - 8 часа), осигурява равномерно попадане на аминокиселини в кръвта. Използва се рядко, защото извара е най-добрият вариант.
- соя - добавката е лесно смилаема. Той не създава такъв ефект като казеина, но значително понижава холестерола и помага при остеопороза.
Какво общо имат протеините и протеините
Те имат почти всичко общо: и двете съдържат протеин, който е толкова необходим на организма. С тяхна помощ тялото се изгражда ефективно, подобрява се състоянието на ноктите, кожата и косата.
Най-важното е, че са много необходими за спортистите, особено за тези, които си поставят цел - да изграждат и увеличават мускулната маса. Приемът на протеини и протеини е много полезен за тези, които се опитват да отслабнат: протеините активно абсорбират мастните клетки, превръщайки ги в мускули.
Разлики между протеини и протеини
Според мнозина те практически нямат разликиt. Протеинът се отнася до органични вещества, които са поетапно във верига аминокиселини. Използват се над 20 стандартни формуляра. Те често попадат под различни промени, възникват преди протеинът да започне да упражнява пряката си функция, по време и след.
Протеинът действа като висококачествен концентриран протеин под формата на прах. Използва се от спортисти по време и след тренировка, за да възстанови изразходваната енергия. Повече от един човек, който се занимава професионално със спорт, няма да може да живее без използването на протеин. Не зависи от това дали го приема в прах или натурална форма..
Протеиновата диета помага да се отървете от мастния слой и да изградите мускули, без да навредите на старите. Той е основният материал за синтеза на протеини.
Според мнозина: протеинът е един и същ протеин, но в суха концентрирана форма, а протеинът се намира в естествените продукти: животински и растителни.
