С появата на бодибилдинга хората започнаха да мислят как да направят тялото си здраво и здраво. Всеки спортист знае, че развитието на мускулите не е лесна задача, това изисква много голямо количество строителен материал - протеин. Използването само на натурални продукти, получаването на дневна доза протеин е доста проблематично, така че спортистите използват специални добавки. Помислете за двата най-популярни вида от тях - гейнер и протеин.
Печеливши
Гейнер комбинира въглехидрати и протеини, Той има за цел да създаде излишък от калории и ускорен растеж на мускулите. Използва се за бързо възстановяване след тренировка. Той има следните свойства:
- Попълва липсата на въглехидрати в диетата.
- Ускорява мускулния растеж.
- Бързо се придобива в организъм.
- Увеличава производството на инсулин.
Видове печалби:
- бърз - съдържат бързи въглехидрати и голям брой калории, имат съотношение въглехидрати към протеини от 60/40 до 80/20, подходящи за спортисти с висок метаболизъм и не са склонни към натрупване на мастна маса. Сервиране на средно съдържание на калории до 1300 kcal.
- бавен - съдържат бавно смилаеми въглехидрати и голямо количество протеини, предназначени са за по-дълго усвояване и имат ниско съдържание на захар, подходящи за спортисти, склонни към наддаване на излишно тегло. Сервиране на средно съдържание на калории до 1000 kcal.
протеин
Протеините са концентриран протеин, предлагат се под формата на коктейли и не съдържат изкуствени вещества. Те имат следните свойства:
- Съдържат всички незаменими аминокиселини.
- Позволява ви да натрупате стройни мускули без мазнини.
- Ускорете процеса на отслабване.
- Помага ви по-добре да се справите с физическата активност..
- Увеличете общото благосъстояние и ефективност.
Видове протеини:
- serumal - Той се разделя на концентрат (съдържа от 30 до 90% протеин и голямо количество хранителни добавки), изолат (чист протеин с минимално съдържание на други вещества, използван по време на сушене на тялото), и хидролизат, който включва 90% протеин и бързо се абсорбира, осигурява мускулна печалба за кратко време.
- казеин - бавно се абсорбира и консумира главно преди лягане, предотвратява разрушаването на мускулите в периода на липса на хранене (през нощта)
- соя - полезен за здравето поради високото си съдържание на витамини, подходящ за вегетарианци, има средна степен на усвояване, обикновено се използва в сложни добавки, тъй като е от растителен произход и съдържа непълен състав на аминокиселини.
- комплекс - комбинира няколко вида протеин, за да поддържа няколко процеса едновременно. Съдържа бързи и бавни протеини, но е доказано, че е по-добре да ги приемате поотделно.
Общи свойства на гейнер и протеин
- И двете добавки се използват за натрупване на мускулна маса..
- Най-популярни ли са в културизма..
- Високо в хранителните вещества и влияят на производителността на тренировките.
- Те съдържат много основни витамини и минерали.
По какво се различава гейнър от протеина?
Разликата между гейнер и протеин е, че протеинът съдържа чист протеин, а гейнерът съдържа предимно въглехидрати, това определя целта на използването на тези добавки: гейнер се използва за възстановяване на енергията и се използва след тренировка, а действието на протеина се основава на предимно изграждаща функция - използва се преди тренировка.
Повишаващите тегло имат по-сложен състав и попълват доставката на гликоген, което не може да се каже за протеин. Заслужава да се отбележи, че използването само на гейнери не работи за осигуряване на впечатляващо увеличаване на мускулната маса, трябва да комбинирате двата вида добавки, тъй като те съдържат необходимите съединения за поддържане на правилна форма.
Гейнер и протеин: което е по-добре да изберете?
- Тъй като повишаващите теглото съдържат голямо количество въглехидрати, те са по-подходящи за начинаещи спортисти с липса на телесно тегло, това ще помогне в комбинация с тренировки да се постигнат бързи резултати в развитието на мускулите. Гейнърите са подходящи и за млади хора по същата причина..
- Протеините са по-подходящи за професионални спортисти, имат големи натоварвания и се използват активно в подготовката за състезания по културизъм, те трябва да се използват и от хора, склонни към наднормено тегло, тъй като протеинът е чист протеин, който почти не се преработва в мазнини и не причинява глюкозни скокове. Има разлики и в приложението, като се вземе предвид полът на спортиста - протеините са по-подходящи за жени, тъй като женските хормони допринасят за увеличаване на мастната тъкан, което е недопустимо в културизма, а жените също имат по-слабо развити мускули от мъжете, следователно, ще бъдат необходими повече усилия за натрупване на мускулна маса.
Заслужава да се отбележи, че спортното хранене не е предназначено да замести храненето и е само допълнение към нормалното хранене. Когато го избирате, помислете на първо място за индивидуалните характеристики на тялото и ще постигнете необходимите резултати възможно най-бързо.
