Проблемът с наднорменото тегло е по-остър от всякога. Около една трета от общото население на развитите страни е с наднормено тегло. Хората, които си поставят за цел да отслабнат рано или късно, стигат до недвусмислено заключение - без физическа активност е невъзможно да имаш здраво и красиво тяло. В полза на кой метод за отслабване да направя избор? Какво по-добре помага да се справите с излишните килограми, фитнес или йога? За да отговорите на този въпрос, трябва да разберете за какво са предназначени и какви са основните им принципи..
фитнес
Този метод съчетава принципите на правилното хранене и набор от специални упражнения за цялостното подобряване на тялото, поддържане на мускулния тонус и здравословно тегло. Има няколко области: тренировки по танци, сила, аеробика и много други техники, списък на които се актуализира на всеки няколко години.
За млади и сравнително здрави фитнес на тялото е най-добрият начин за отслабване, тъй като класовете осигуряват максимално натоварване и по-бързо от други методи могат да се отърват от излишното тегло. Упражненията, изпълнявани в различни видове тренировки, изискват голяма физическа активност, вдигане на големи тежести, много изтощително и закаляване на духа чрез преодоляване на нечия слабост и мързел.
За класове от този вид има много медицински противопоказания, тъй като те дават огромен товар върху сърдечно-съдовата система и гръбначния стълб. Ако упражненията се изпълняват неправилно, има голям риск от нараняване. За часовете посещението на групови тренировки или фитнес зали е задължително, винаги под ръководството на обучител. Той ще помогне да се изготви програма за хранене и тренировки, ще научи правилната техника за изпълнение на упражнения и ще сведе до минимум възможния риск от увреждане на здравето.
йога
Йога не е само средство за почистване на тялото. Тя си поставя голяма задача. - да внесе хармония в човек, да го примири със себе си и със света около него. Душата, умът и тялото са целите на тази философия. За да разбере този съкровен баланс, йога използва специални асани и принципи на диетичното хранене..
йога облекчава стреса, учи ви да преминавате към положителни емоции, тренира издръжливост и гъвкавост. Редовните часове допринасят за стройната фигура и положителното настроение. Поради намаляването на нивото на хормоните на стреса изчезва желанието за „изземване“ на проблеми и мазнините вече не се съхраняват под въздействието на кортизола в проблемните зони. Респираторните тренировъчни техники ускоряват метаболизма с почти една трета и в асаните участват онези мускулни групи, за които човекът дори не е предполагал, че съществуват преди..
За практикуване на асани не се изисква специално място. Да, ако има възможност, наставникът в началото няма да се намесва, ще ви насочи в правилната посока и ще коригира грешките. Но дори и без специализирани институции можете да научите упражненията, за това трябва да изберете правилната техника, да включите видео инструкцията от майстора и да разпространите постелката за часовете. Правете йога в свободни, дишащи дрехи, без обувки или дори чорапи. Можете да изпълнявате упражненията навсякъде - у дома, сред природата, в парка, на абсолютно всяко спокойно място.
Има няколко разновидности на техники - хатха, ащанга, кундалини, мощност, Бикрам. Най-новата йога техника е най-ефективната за отслабване. Провежда се в помещения с висока температура и влажност, състои се от две дузини динамични упражнения и техники. В един урок можете да загубите до 1000 калории.
Не бива да очаквате моментални резултати от правенето на йога. Първите промени могат да се видят едва след няколко месеца. Но дава на човек много повече от просто физическа активност. Също така неговото предимство е по-голямата безопасност - в класната стая практически няма риск от нараняване и много малък списък от противопоказания.Какво общо имат те?
Въпреки съвсем различен подход за подобряване на тялото, тези две области имат едно общо нещо - микс, наречен "фитнес йога". Тази зона е идеална за начинаещи, не изисква физическа подготовка и може да се изпълнява дори от бременни жени. Занятията се провеждат в умерен и ритъм, а акцентът е върху изпълнението на асани, които работят върху проблемните зони.
За разлика от класическата йога, тази посока не изисква медитация и други религиозни ритуали, тя учи само на отпускане и успокояване. Именно комбинацията от тези две зони е много подходяща за отслабване - съчетава мускулно напрежение и дихателни техники на йога движения с динамични фитнес натоварвания. Разпределението на натоварването е по-равномерно и резултатът няма да дойде дълго. Основното условие за успех тук е редовното обучение..
Разликите между фитнес и йога
Фитнесът тренира само мускули, но не успокоява душата и няма специална философия, която променя живота към по-добро. Източната духовна практика дава мир, възстановява нервната система, изтощена от стресове и неистов темп на живот. А спокойствието, както знаете, е един от компонентите на човешкото здраве.
Интензивните тренировки във фитнеса помагат да се отървете от омразните гънки възможно най-скоро. Когато изпълнявате асаните, човек трябва да бъде търпелив - резултатът със сигурност се появи, но не толкова скоро.
Духовните практики не предполагат задължително посещение на оборудваните зали, не ви принуждават да търсите време, за да „изтръгнете“ тренировките в натоварения си график, не изисквате закупуване на скъпо спортно облекло и обувки.
Когато изпълнявате спокойни асани, рискът от нараняване е сведен до минимум, което не може да се каже за упражненията, изпълнявани във фитнес залата. Превишавайки тежестта или нарушавайки техниката, лесно можете да си осигурите контузия. Много заболявания изключват фитнес.
Йога спестява време и пари, всички упражнения могат да се изпълняват вкъщи независимо.
Кой от тях, кога и за кого е по-добър
Всяка посока на фитнес ще помогне много по-бързо да се постигне тънка фигура. В една тренировка във фитнеса можете да загубите 300-1500 калории. Ако човек, който иска да отслабне, е млад и сравнително здрав, тази опция ще помогне за постигане на максимални резултати за сравнително кратко време. При заболявания на опорно-двигателния апарат, сърцето и кръвоносните съдове този вид дейност не се препоръчва..
Когато правите йога, процесът на отслабване ще се простира дълго време. Резултатът може да се види не толкова на кантара, колкото на сантиметрова лента, тъй като мастната маса постепенно ще бъде заменена с мускулна.
За хората с увреждания, които не обичат шумни места и изтощителна борба със себе си, асаните ще станат верни помощници по пътя към стройната фигура. Когато изпълнявате ориенталски практики, няма унизително сравнение на себе си със „старците“ на фитнес зали, а теглото на повдигнатите тежести няма значение..
Когато избирате метод за отслабване, трябва да изхождате от състоянието на здравето и личните си предпочитания. И двете области на физическата активност ще бъдат възнаградени с красиво и здраво тяло, при условие на старание и редовност на тренировките..
