В преследване на красива, перфектна фигура, всички методи са добри. Някои хора усърдно отчитат консумираните калории, докато други тренират във фитнес клуба. Но кое е по-ефективно от диетата или спорта? Изборът на най-добрият вариант зависи от целта, която човекът иска да постигне: да отслабне, да увеличи издръжливостта, да укрепи мускулите, да стане по-пластичен ... Списъкът е огромен, така че си струва да разгледате по-подробно.
диета
Всеки човек, поне веднъж в живота си, е бил на диета, по собствена свободна воля или по здравословни причини. Успехът на всяка диета зависи от правилното спазване на предписаната диета.
Често хората търсят подобрете здравето си или отслабнете у дома. Но малцина могат самостоятелно да формират диета с правилната комбинация от въглехидрати, мазнини и протеини. В повечето случаи диетата се избира в Интернет или се вслушвайте в съветите на приятели. Не вземам предвид вероятността диетата да е опасна за организма, защото всички хора са различни.
Има няколко диетични правила:
- Пълна и разнообразна диета.
- Редовно хранене.
- Без преяждане (една порция трябва да се побере в дланта).
- Спазване на правилата за термична обработка на продуктите.
- Преди да купувате продукти, препоръчително е да прочетете химическия състав.
- Липсата на захар и голямо количество мазнини не означава, че този продукт е полезен.
- Най-важното е да не периодично, а постоянно да наблюдавате ПР.
спорт
Редовното упражнение носи човешкото тяло голяма полза. Дори онези, които просто следват здравословен начин на живот, се чувстват много по-добре. Физическата активност в живота на човека е необходима, за да се поддържа тялото в добра форма. Като се имат предвид основните предимства на спортния живот, можем да различим следните предимства:
- По време на експеримента експертите установили, че дори и малките спортове влияят благоприятно на функционалността на човешкото тяло.
- Постоянните тренировки укрепват имунната система и здравето на човека.
- Спортът развива силата на волята.
- Физическите упражнения са най-добрият начин да се справите с излишните килограми (хората, които се занимават със спорт от детството, никога няма да срещнат такова заболяване като затлъстяване).
- Спортът помага за преодоляване на депресията, емоционалния стрес, раздразнението, подобрява самочувствието, ефективността на мозъчните клетки.
Комбинацията от диета и спорт
Спорт и диета - тандем, водещ до добро здраве и красива фигура. Неправилно подбраната диета с повишена тренировка може да доведе до изтощение. Също така, желаният резултат няма да бъде, ако се включите в различни диети и изобщо не спортувате.
Здравословната диета и правилно подбраният набор от тренировки допринасят за ефективна и безопасна загуба на тегло. За да постигнете целта, трябва да спазвате хармонията между тренировките и диетата. Можете да се обърнете към професионалисти, които правилно съставят план за отслабване, като вземат предвид възрастта, пола и физическите способности..
Ако сравните кое е най-доброто за отслабване - диета или спорт, тогава 80% от успеха зависи от храненето, а 20% - от физическата активност. Много е трудно да се създаде калориен дефицит чрез спорт. Човек трябва да бяга 10 км на ден, за да губи 500 г седмично. Не всеки може да го направи, особено ако не използвате допълнителни калории за възстановяване на енергията. Ето защо е много важно да се съсредоточите върху храненето, докато отслабвате. Отслабването е реално без упражнения, но не и без дефицит на калории.
Кога и кой по-добра диета или спорт
Ситуациите са различни, някой е по-добре да следва правилното хранене, а някой трябва да посети фитнес залата. Ако целта ви е да отслабнете, тогава трябва да изберете диета. И това убеждение се потвърждава от многобройни експерименти.
Много по-лесно е да не ядете 500 допълнителни калории, отколкото да ги изгорите във фитнес залата. Това не означава, че трябва да седите на една и съща вода. По-добре е да се откажете от парче хляб на обяд, което е еквивалентно на 20-минутна тренировка. Но си струва да си спомним - загубихте тези излишни килограми, не можеш да се отпуснеш. За да поддържате теглото, постоянно поддържайте правилна диета и редовно изпълнявайте основен набор от физически упражнения.
За повишаване на самочувствието, облекчаване на стреса, спортовете са подходящи. Той е повишава хормона на радостта, което помага за преодоляване на депресията. 20-минутна тренировка ще ви развесели през целия ден.
За да се избегнат заболявания на сърдечно-съдовата система, би трябвало спазвайте правилното хранене и правете упражнения редовно. Храни, съдържащи наситени киселини и трансмазнини, са вредни. Те се намират в колбаси, пици, майонеза, пайове и торти. Специалистите съветват редовно да използват омега-3 мастни киселини, за да намалят риска от сърдечни заболявания..Важно е да запомните, че специалните упражнения са много по-ефективни от различните диети. Редовните кардио тренировки намаляват риска от инфаркт 3 пъти.
целулит - това е проблем, който е познат на много жени. За да се отървете от това неразположение, трябва не само да спазвате диета, но и редовно да посещавате тренировки. Целулитът се проявява в забавен метаболизъм и понижен мускулен тонус. Ето защо е необходимо да изключите от диетата си мастни и солени храни. Пийте по-малко чай и кафе и повече дестилирана вода, консумирайте храни, съдържащи фибри. Ако редовно тичате и плувате, тогава мускулите бързо ще влязат в тонус.
За да обобщим, можем да кажем това храната е всичко. Без правилното хранене шансовете за постигане на желания резултат са малки. Но, струва си да се има предвид, че при комбинация от физическа активност и здравословна диета резултатът ще бъде многократно по-добър. Комбинацията от спорт и правилно хранене е проблем не само за външната привлекателност на фигурата, но и за здравето на тялото.
