Как да развием паметта и вниманието?

Добрата памет и внимание е ключът към хармоничното развитие на индивида, успешното обучение и работа. Въпреки това, при липса на редовни упражнения, паметта се влошава с течение на времето и вниманието обхваща. Днес има много различни техники за трениране на мозъка. Най-трудната част е избора на подходяща техника и следване на препоръките как да развием паметта и вниманието..

Съдържание на статията

• Как да подобрим паметта и вниманието
• Упражнения за възрастни
• Упражнения за деца

Как да подобрим паметта и вниманието

Има много фактори, които влияят върху работата на мозъка. Те трябва да бъдат обмислени за тези, които искат да подобрят паметта и вниманието:

• Стареене. Много хора започват да се оплакват от лоша памет и внимание още на 45-50 години, а на 65-70 години проблемите стават обичайни и не са изненадващи. С възрастта обемът на мозъка намалява, но загубата не е толкова голяма, колкото изглежда. Ако сравним мозъка на бебе и стогодишен мъж по броя на невроните, разликата е само 4%. Тъй като човек използва само 0,1 част от мозъка, е възможно да се запази добрата памет в напреднала възраст. Основното е да я обучите.
• Заболяванията. Много от тях причиняват влошаване и дори загуба на памет, намалено внимание. На първо място това са заболявания и наранявания на мозъка, инсулт, менингит, рак, травматично увреждане на мозъка, заболявания на сетивата, зрение, слух и други. За всяка болест основното е да се консултирате с лекар навреме. В повечето случаи лечението, предписано от специалист, може да спре влошаването на паметта и вниманието, а понякога и да ги подобри..
• Стрес и депресия. Тежкият, честият и продължителен стрес и депресия имат пагубен ефект върху паметта и вниманието. Трудно е да се предскажат и предотвратят фактори, причиняващи сериозни сътресения. Трябва обаче да се положат всички усилия, за да се намалят последствията. Не отказвайте помощта на роднини, приятели и лекари.

  Краткотрайните стресове, емоционалните шокове, които имат положителна основа, напротив, са полезни. Например приятна изненада, силен, заразен смях, скок с парашут, каране с влакчета, участие в спорт или гледане на тях.

• Употребата на наркотици. Някои лекарства могат значително да влошат паметта и вниманието. Такива лекарства включват антипсихотици, антидепресанти, транквиланти, хормони, лекарства със хапчета за сън и антихистамини и други.
• Лоши навици. Говорим за приемане на наркотици, злоупотреба с алкохол, тютюнопушене. Всяко лекарство засяга предимно мозъка, постепенно го унищожава и не оставя шанс за пълно възстановяване.

  Алкохолът във всяко количество влияе отрицателно на организма. Нарушаването на паметта и вниманието започва с ниски дози и се увеличава едновременно с увеличаване на количеството консумиран алкохол. Приемът на алкохол често завършва с пропуски в паметта.

  При пушачите в сравнение с непушачите паметта се намалява с 30%. При отказ от лош навик този показател постепенно намалява. Пълното възстановяване обаче е малко вероятно и зависи от дължината на пушача..

• Ел. Тя трябва да е пълна. Диетата трябва да включва храни, съдържащи антиоксиданти, витамини В12, С, Е, Омега-3 полиненаситени мастни киселини: свинско месо, говеждо месо, карантии, особено телешки черен дроб, яйца, пилешко месо, риба, като треска и херинга, млечни продукти, спанак и др. броколи, цвекло, цитрусови плодове, боровинки, ядки, стафиди и сини сливи. Полезно е да пиете сок от тъмни сортове грозде или инфузия на градински чай всеки ден.

  Маслото, маргаринът, животинските мазнини трябва да се изключат от диетата или да се намали консумацията до 90-100 грама на ден.

• Rest. Пълният сън е ключът към добрата памет. Непрекъснатостта и продължителността на съня са важни. Докато човек спи, мозъкът му работи усилено, обработва получената информация на ден. Нарушаването на съня разстройва процеса на запомняне. Използването на хапчета за сън и успокоителни влошава ситуацията, тъй като лекарствата причиняват изкуствен сън и пречат на естествения му ход. Сънен човек помни 2 пъти повече информация, отколкото страдащият.

  Работата на мозъка се подобрява чрез релаксиращ масаж, медитация, йога, акупунктура.

  Не претоварвайте мозъка с ненужни данни. Понякога използва забрава като защитен механизъм в случай на претоварване на информацията. Незначителната информация е по-добре да въведете не в паметта, а в дневник.

• Физическа активност и кислород. Умереният стрес за тялото е необходим за развитието на паметта и вниманието. Физическата активност подобрява кръвообращението и доставката на кислород в мозъка. Полезно ходене и бягане, сутрешни упражнения, аеробика, плуване. Достатъчно е да давате упражнения 30-60 минути на ден, като ги правите сами или с треньор. Спортът може да бъде заменен с танци. Умението няма значение, основното е да се придвижите за ваше удоволствие към любимата си музика.

  Гимнастика за очите и загряване на ръцете помагат да работят и двете полукълба, развивайки паметта, вниманието, координацията.

  Зареждането за очите отнема 2-3 минути. Повторете всяко упражнение поне 5 пъти.

  

  Пример за ръчна гимнастика може да видите във видеото:

  Често, за да се концентрирате, за да запомните важното, е достатъчно да излезете навън, да отидете до отворения прозорец или просто да проветрите стаята и да направите 8-10 дълбоки вдишвания.

• Упражнения за мозъка. Има много методи, които помагат да се тренира паметта и вниманието. Четенето на книги, запаметяването на стихове, изучаването на чужд език, брайлов език и жестомимичен език, пеенето, слушането на музика, решаването на кръстословици и логическите задачи, компютърните курсове, обученията, ново хоби са прости и достъпни начини за повишаване на ефективността на мозъка. Времето и мястото за обучение не са важни. Можете да направите у дома, в транспорт, на линия, на разходка.

Няма универсален начин за развиване на паметта и вниманието. Техниките са много различни една от друга. Някои са насочени към подобряване на запаметяването, други - възпроизвеждане, трети - концентрация и пр. Техниката трябва да се подбира индивидуално. Трябва да е разбираемо и интересно. Препоръчително е да комбинирате различни методи, периодично да ги променяте.

Упражнения за възрастни

Невъзможно е да се изучат всички техники и упражнения за развитието на паметта и вниманието. Достатъчно е да вземете за основа някои от най-простите и интересни начини, като постепенно ги усложнявате.

Упражнение номер 1

Първата стъпка към добрата памет е развитието на вниманието. Може да се обучава дори в транспорт или на линия.

Необходимо е внимателно да обмислите хората около тях, техните лица, пози, дрехи, неща за 30 секунди. След това се обърнете и опишете всеки човек с максимална точност. След 1-2 часа и на следващия ден отново възстановете появата на непознати в паметта. По-добре е да започнете да тренирате с 1-2 души, като постепенно увеличавате броя на обектите за наблюдение.

Упражнението може да се направи у дома. Вместо това хората трябва да обмислят малки предмети и след това, затваряйки очи, да ги представят в най-малките детайли. Ако не можете да запомните подробностите, упражнението може да се повтори.

Добро правило е да си припомните подробно вечер събитията, случили се през деня. Можете да водите дневник, но да си правите бележки не веднага, а в края на деня. Основното е да възстановите събитията до най-малките детайли.

Упражнение номер 2

Този набор от задачи е насочен към повишаване на концентрацията, подобряване на координацията на мозъчните полукълба:

• Изправете се изправени, краката - ширина на раменете на разстояние, ръцете - по шевовете, направете няколко дълбоки вдишвания. Свийте дясната ръка и левия крак, докоснете лакътя с коляното. Гърбът трябва да остане прав. След това, напротив, огънете лявата ръка и десния крак и докоснете коляното с лакътя. Повторете всяко упражнение 6 пъти.

  Свийте дясната ръка и крак и докоснете лакътя с коляното. Докоснете и левия лакът с левия лакът. Повторете всяко действие 6 пъти.

  Комплекси от кръстосани и паралелни упражнения, които да повторите 3 пъти, редувайки ги.

• Ring. Първо, дясната ръка работи. На свой ред свържете палеца с показалеца, средния, пръстеновидния и малкия пръст. Скоростта трябва постепенно да се увеличава. След това правете упражнението с лявата ръка. В края - с двете ръце едновременно.
• Огледално рисуване. Вземете лист хартия, начертайте линия, като я разделите наполовина и започнете да рисувате с две ръце едновременно и симетрично. Можете да пишете букви, цифри, да рисувате прости форми.

  „Неработещата“ ръка ще изостане. За да се развие, действията, извършвани рутинно от водеща ръка, трябва да бъдат преместени в неработеща. Например, десничарят може да пише с лявата си ръка или да държи лъжица.

• С дясната си ръка ударете корема по посока на часовниковата стрелка. След това с лявата ръка потупвайте по горната част на главата. В крайна сметка - изпълнявайте действия с две ръце едновременно. Когато упражнението започне да тренира, сменете ръцете.

  Можете да вземете молив във всяка ръка и да започнете да рисувате различни геометрични фигури на два листа едновременно. Например кръг и линия, квадрат и триъгълник.

Упражнение номер 3

Упражнява памет и внимание перфектно устна оценка. Първо можете да се справите с добавянето и изваждането на всякакви трицифрени числа, след това отидете на четирицифрени числа и т.н. По-добре е да започнете умножение с двуцифрени числа.

Добро упражнение е отброяването. Трябва да започнете с 200 или 300, но намалението не трябва да се прави с 1, а веднага с 4, 7 или друго число. Например 300, 296, 292 ... Или 300, 293, 286 ...

Можете да тренирате да запаметявате поредица от произволни двуцифрени числа за определено време. Постепенно задачата трябва да бъде сложна: отидете на три-, четирицифрени, увеличете броя на числата или вземете десетични дроби. Вместо цифри е допустимо да запомните поредица от несвързани думи.

Упражнение номер 4

Полезно е да извършвате познати действия от паметта, със затворени очи. Например вземете душ, измийте се и се обличайте. Такива упражнения стимулират мозъка и причиняват влошаване на други сетива..

Можете да разлагате проби от етерични масла, парфюми, всякакви плодове, плодове, сладкиши и да гадаете аромати със затворени очи. След това, сваляйки превръзката, вземете една от сондите и се опитайте да си припомните асоциации, спомени, свързани с този аромат.

Упражнение номер 5

За трениране на слуховата памет можете да използвате любимата си музика, радио или телевизия. По време на слушането трябва да намалите силата на звука, така че да трябва да слушате, за да разберете речта. Продължителност на упражнението - не повече от 2-3 минути.

По-добре е да не четете никаква нова информация, а да слушате. За предпочитане е текстовете да се четат на глас.

Упражнение номер 6

Полезно е да развиете фотографска памет, тъй като ви позволява да усвоявате информация, използвайки визуални изображения, без разбиране.

• Изберете всеки елемент. Прегледайте го в продължение на 5 минути, без да гледате, тренирайте концентрация и задържане на вниманието.
• Разгледайте темата, запомнете подробностите, затворете очи и си я представете. След това отворете очите си и сравнете реални и въображаеми предмети. Повторете упражнението поне 10 пъти. Постепенно представянето на обекта ще бъде по-лесно, а точността на картината ще стане по-висока. С течение на времето можете да усложните задачата, запомняйки пейзажа, натюрморта.
• Хвърлете мачове на масата, по-добре е да започнете с 5 парчета. Помнете за 2-3 секунди как лежат. Обърнете се и подредете и други мачове.
• Затворете очи, не забравяйте до най-малкия детайл как изглежда всяка страница от дневник, тетрадка или дневник и я представете. Важно е да се възпроизведат детайлите, грешките, корекциите, съкращенията.

Упражнение номер 7

Подобряването на паметта ще помогне на играта в асоциация. Вместо дълги бележки за напомняне, трябва да напишете кратки съвети, базирани на асоциации и да ги залепите на видни места у дома или на работа. Малка ключова фраза или схематична рисунка е достатъчна за паметта да намери информация и да я запише отново, този път неволно.

Упражнения за деца

Много родители се чудят как да развият паметта и вниманието у детето. Невъзможно е и безполезно да накарате бебето да стои неподвижно и да изпълнява скучни задачи. Обучението трябва да е интересно и подходящо за възрастта. Всяко упражнение трябва да се превърне във вълнуваща игра. Въпреки това, не претоварвайте детето с такова забавление..

Полезни съвети за развитието на паметта и вниманието на децата можете да видите във видеото:

Упражнение номер 1

Основният помощник на родителите е книга. От ранна детска възраст детето трябва да чете приказки, стихове, да пее песни с него. Постепенно бебето ще запомни любимите си произведения и ще започне да ги преразказва. По-добре е да повторите и научите какво четете с детето си. Деца на 2,5-3 години могат да бъдат помолени да прочетат рима или да изпеят песен сами. По-големи деца - четете познати приказки и стихотворения, пейте песни „с грешки“. Когато детето забележи и поправи родителите, похвалите го.

По-често молете детето си да описва картини, фотографии, преразказва приказки и карикатури. Колкото по-голямо е детето, толкова повече трябва да обръща внимание на детайлите.

Можете да „озвучите“ любимия си анимационен филм с бебето, като намалите силата на звука.

Упражнение номер 2

Детето постоянно учи, наблюдава, запаметява, фантазира. Всяка комуникация с възрастни се превръща в урок. У дома и на разходка е необходимо да разговаряте по-често с бебето, да коментирате всякакви действия. На улицата обръщайте вниманието на детето към къщи, коли, хора, животни, а вкъщи говорете за части от тялото, цветове, дрехи, животни и птици и т.н..

Можете да дадете задачи: намерете три пейки, червена кола, помнете цвета на завесите в прозореца, пребройте касовите апарати. След разходка или пътуване помолете бебето да разкаже какво е видяло, какви са впечатленията му, не забравяйте подробности с него.

Упражнение номер 3

Перфектно развива паметта и вниманието, играта „Намери разликите“. Повечето деца вършат тези задачи с удоволствие..

Най-простата версия на играта е да разгледате подобни снимки и да намерите няколко разлики. С времето си струва да усложнявате задачата, ограничавайки времето за търсене.

Можете да поставите предмети или снимки на масата, да помолите детето да ги запомни и да се обърне. Отнемете едно нещо. Хлапето трябва да отговори какво липсва. Постепенно трябва да увеличите броя на изучаваните предмети, да използвате подобни неща.

Елементите не могат да бъдат скрити, а разменени. Детето трябва да забележи това и да постави нещата на мястото си.

Упражнение номер 4

Мисията „Намери двойка“. Вземете 2-3 чифта карти. Поставете ги на масата с фигурите обърнати нагоре и помолете детето да намери двойки. Постепенно броят на изображенията трябва да се увеличи.

По-трудна версия на упражнението е игра с обърнати карти. Поставете снимките, покажете на бебето и ги обърнете със снимките надолу. Детето трябва да отвори две карти и да търси двойки. Ако моделите съвпадат, премахнете ги. Ако е различно, върнете се на мястото си. Първо, децата отварят снимките на случаен принцип, но постепенно се задълбочават в същността на играта и се опитват да запомнят местоположението.

Можете да търсите двойки по ухо. Напишете на листовка 2-3 чифта свързани думи и ги прочетете на детето. Например, гора е дърво, пеперуда е цвете, куче е щанд. Тогава родителят трябва да произнесе една дума от двойката, а бебето да подкани втората. Ако упражнението е лесно за детето, трябва да се увеличи броят на двойките.

Можете да играете със силуети. Погледнете снимката с обекта и след това я намерете в силует.

Упражнение номер 5

Покажете на детето няколко движения и помолете да повтори. Първо синхронно, после на свой ред. Полезно е да правите упражнения и да танцувате с бебето си.

Можете да поставите снимка на мачове. Покажете на детето и го помолете да повтори рисунката от паметта.

Упражнение номер 6

За да развиете чувствителността на детските пръсти, двигателната памет, е полезно да търсите предмети чрез докосване. Сложете няколко малки неща в торбичка и помолете бебето да отгатне какъв вид са те, без да гледа.

Упражнение номер 7

Слуховата памет може да се развие с помощта на музикални играчки и импровизирани средства. Детето трябва да се обърне и да определи на ухо какво звучи. Можете да използвате тръба, барабан, дрънкалка, тамбур, шкембе на стъкло, метални лъжици, шумолене на хартия, целофан и др..

Упражнение номер 8

Студентите могат да бъдат предложени:

• Пребройте до 50 или 100, като пропуснете числа с определена цифра.
• Намерете 10 думи с буква в текста.
• Преминете през лабиринта, начертан на хартия. Можете да проследите пътя с химикалка или очи.
• Кръстословица или решаване на логически проблем.
• Научете усукване на език и се опитайте да го произнесете възможно най-бързо и ясно.
• Играйте с промяна. Възрастният трябва да каже думата назад, а детето трябва да я обърне и да я назове правилно. По-добре е да започнете с думи от 1-2 срички. Например, mod - къща, amam - майка, buz - зъб. Постепенно може да се увеличи броят на сричките и скоростта на произношението.

Можете да използвате всякакви други задачи, основното за развитието на паметта и вниманието е редовно да тренирате мозъка.