Какво мога да ям през нощта?

Сред хората, които гледат фигурата или мечтаят да отслабнат, е популярен митът, че след шест вечерта не можете да ядете. Но се оказва, че основният принцип на вечерно хранене е определен период от време. Това е 4 часа и именно през това време преди една нощна почивка е необходимо да вечеряте, за да не наддавате на тегло. На 18, 25, а понякога дори и на 30, това правило може да бъде пренебрегнато. Но всяка година времето от последното хранене до сън постепенно трябва да се увеличава. Както знаете обаче, гладът не е леля, а заспиването на празен стомах и дори по навик е много трудно. Водещите диетолози препоръчват списък с храни, които могат да се консумират през нощта. Списъкът с разрешени ястия е строго ограничен и разделен на часови периоди. Ако следвате правилата за хранене вечер, тогава е напълно възможно да избегнете неприятни последици с теглото.

Съдържание на статията

• Какво мога да ям 4 часа преди лягане?
• Какво мога да ям 3 часа преди лягане?
• Какво мога да ям 2 часа преди лягане?
• Какво мога да ям 1 час преди лягане?

Списъкът с продукти зависи от пола и възрастта на лицето. Това се дължи на факта, че метаболизмът при мъжете и жените е различен. Трябва да се отбележи, че първите бяха малко по-щастливи: имат по-удовлетворяваща диета, а разрешените храни са по-калорични. А относно фигурата и мъжете с наднормено тегло не се притесняват твърде много. Трябва също така да се отбележи, че за младите хора препоръчителният списък е много по-голям, отколкото за тези, които са преминали възрастовия диапазон от 30 години. Принципът се основава на леко насищане на тялото и поддържаща сила, а не го претоварвайте с тежка висококалорична храна преди лягане.

Какво мога да ям 4 часа преди лягане?

За жена 4 часа преди лягане добра вечеря ще бъде 100 грама варена бяла риба. Можете да го замените с бели домашни птици във варена или задушена форма, но не повече от 2 пъти седмично. Но пържената храна трябва да бъде напълно изоставена и да я ядете само сутрин. Като гарнитура всяка задушени зеленчуци, с изключение на картофи, са подходящи за рибни или месни ястия. По-добре е да го ядете в изпечена форма, когато нишестето, вредно за фигурата, вече е унищожено.

Добра закуска ще бъдат всякакви млечни продукти - кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко. Но с изварата вечер трябва да се подхожда с повишено внимание. Този продукт е по-добре да се яде през деня или като следобедна закуска. Плодовете и плодовете като боровинки и лимон съдържат много малко захар, което ги прави идеални като допълнение към вечерната ви диета. Добре върви с изброените продукти и билки. Вареното цвекло също е подходящо като опция за вечеря. Той не само не натоварва стомаха, но и стимулира червата.

Ето примерен списък с разрешени храни за вечеря. Но това не означава, че всичко това може да се направи на едно заседание. Съществува златно правило на "длан", според което за едно хранене трябва да се яде толкова, колкото пасва. И разбира се, не е нужно да хвърляте всичко в себе си. По-добре е да изберете какво искате повече да се насладите за вечеря, 100 грама риба или печени картофи.

Някои хора вярват, че вечер можете да изядете всяко количество плодове. Подобно решение обаче е погрешно. Например, ако мислите, че можете да ядете ябълка през нощта, тогава рискувате да спечелите излишно тегло много бързо. В крайна сметка, наред със здравословните фибри, ароматните плодове съдържат голямо количество скрити захари. Затова всички плодове е строго забранено да се ядат за вечеря, ако искате да отслабнете.

Какво мога да ям 3 часа преди лягане?

3 часа преди лягане е позволено да се почерпите с малко парче от същата варена бяла риба, задушени зеленчуци и ферментирали млечни продукти по ваш вкус. Можете да ядете зелени и варени бели птици, но в много малки количества.

Цвеклото, за съжаление, се елиминира от списъка с разрешени продукти, защото е много сладко. Също така, не можете да ядете хляб, дори ако е крекер или пълнозърнест хляб. Плодовете също са забранени, особено крушите, гроздето или пъпешите. Позволено е да се използват само сутрин и, разбира се, не всеки ден.

Какво мога да ям 2 часа преди лягане?

Часовият интервал от време 2 часа преди лягане става още по-строг и твърд по отношение на храненето. От разрешените храни остават рибата, млечните продукти и зелените. Тези продукти също не си струва да ядете заедно, но трябва да изберете какво искате повече - риба или кефир. Но яденето на сурови зеленчуци 2 часа преди лягане не се препоръчва. Те натоварват панкреаса много силно. Следователно, след като изяде няколко домата или чушки през нощта, сутрин човек се събужда с тежест в стомаха и хипохондриума.

Някои хора вярват, че ако искате да хапнете вечер, тогава можете да закусите със сушени плодове. Но много грешат в това. В такива продукти има много глюкоза и фруктоза, което се отразява неблагоприятно на метаболизма, поради което се натрупват излишни килограми отстрани. Същото се отнася и за дините, които толкова харесваме, особено в горещо време. Този сочен узрял плод съдържа огромно количество захар. Следователно няма да има нищо странно във факта, че от вечерта ядене на диня каша, изведнъж се оправяте.

Какво мога да ям 1 час преди лягане?

Доста често срещан мит е, че преди лягане е полезно да изпиете чаша мляко с чаена лъжичка мед. Това всъщност е заблуда, тъй като тази опция е подходяща само за деца. За възрастни, за съжаление, изпита чаша мляко ще доведе до бълбукане в стомаха, издуване на корема и няма да ви позволи да спите здраво. Би било по-правилно да замените млякото с ферментирали млечни напитки - ферментирало печено мляко, кисело мляко или кефир.

Да, често наистина искам да ям преди лягане, но законите на природата диктуват собствените си правила. С възрастта хората придобиват много заболявания, включително диабет тип 2, хипертония, разширени вени, различни заболявания на стомашно-чревния тракт и наднорменото тегло. Спазването на горните хранителни правила ще предотврати появата на такива сериозни здравословни проблеми..